Диета для пресса девушке меню

Диета для пресса девушке меню

{H1}

Диета для пресса

image

Современный человек стремится к совершенству фигуры, и это касается как женщин, так и представителей сильного пола, поэтому диета для пресса актуальна в любое время. Каждому хочется видеть свой живот в хорошей форме, подтянутым, упругим, с четким рельефом. Но, как показывает практика, накачать пресс не так уж просто, хотя на эту тему дается немало инструкций и указаний.

Важно знать основные правила, чтобы цель успешно была достигнута. Здесь важен подход к тренировке, но основная роль все-таки отведена специальной диете. Имеется в виду предварительная диета, а также та, которую требуется соблюдать после тренировок.

Подготовительный этап обладает особой значимостью. Каждому понятно, что если ваши мышцы скрыты жировым слоем, даже благодаря усиленным тренировкам невозможно выработать их рельефность. Значит, изначально нужно избавляться от жирового слоя на животе, и лишь после этого начинать соответствующие тренировки. Для подготовительной диеты пресса вам понадобится три недели.

imageПитание каждой недели особенное, и нужно отнестись к этому серьезно. Первая неделя диеты заключается в том, что вы отказываетесь от колбасных изделий, копченостей, соленого мяса. Кроме того, придется не употреблять спиртное, десерты. Важно отметить, что спиртное лучше исключить полностью.

Если вы предстоит отправиться на вечеринку, то не пейте шампанское, ограничьтесь водой, или, в крайнем случае, соками. Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, не должно быть более двух тысяч. При подобной системе питания вы нормализуете работу кишечника и избавитесь не менее чем от двух килограммов, а в некоторых случаях потеря веса составляет пять килограммов. Это очистит ваш организм, уйдет лишняя жидкость и скопившиеся шлаки.

Меню на последующие недели

Первая неделя является решающей, ведь в эти дни вы настраиваетесь на успех, и конечно, продолжение диеты для пресса. Питание второй недели состоит из отварных и свежих овощей, орехов, молочных продуктов, любых фруктов, по вкусу. И теперь количество калорий сокращается, мы должны употреблять их примерно тысячу двести ежедневно.

А как же в этом случае покрыть расход энергии? Чтобы с этим справиться, организм приступает к сжиганию жировых накоплений, поэтому все ближе становится момент, когда на животе станут заметными мышцы. Третья неделя диеты состоит в том, что вы приводите в норму водно-солевой обмен.

В этом случае основу питания в течение семи дней составляют соки из овощей и фруктов, причем, они должны быть свежевыжатыми, консервированные в данном случае не подходят. Ежедневно употребляется минеральная негазированная вода, до пяти стаканов. Третья неделя по калорийности ежедневного рациона чуть выше предыдущей, следует употреблять полторы тысячи калорий. В виде дополнения принимаются витаминно-минеральные комплексы.

Таким образом, вы восполните нехватку полезных веществ, которая всегда возникает при диетическом питании. С учетом данного рациона организм перестраивается, он начинает расходовать энергию, а не откладывать ее про запас.

Диета на время тренировок

imageВы начали активно качать пресс, посещать спортзал, и это прекрасно. Но любые упражнения не принесут вам желаемого результата, если они не будут сочетаемы с адекватным питанием, необходимым в этот период. Что можно сделать, чтобы быстрее обрести рельефность? Диета для красивого пресса вам в этом поможет.

Вашим правилом должно быть шестиразовое питание, таким образом можно ускорить обмен веществ, быстрее набрать мышечную массу. В идеале это два завтрака, обед, полдник, а также ужин и один перекус. Обратите внимание на главные продукты в меню, это любые орехи, кроме арахиса, бобовые, различная зелень. Молочные продукты не должны содержать большой процент жира.

Приветствуется овсянка, которую следует варить на воде, без добавления приправ и конечно без сахара. В меню следует включать яйца, цельнозерновой хлеб, белковые коктейли. Питание должно быть альтернативным и сбалансированным, а белковые компоненты сочетаемы с прочими необходимыми элементами.

Все эти продукты легко готовить, и их вкус разнообразен, обеспечивает чувство сытости длительный период. Нет необходимости постоянно подсчитывать калории. Это действие необходимо лишь в первые дни, когда важно снизить вес. При употреблении здоровых продуктов и ограничении углеводов вы в любом случае, не выйдете за рамки рекомендуемого рациона.

На время диеты должен быть забыт алкоголь, а в первые дни тренировок следует из жидкостей отдать предпочтение чистой воде, до восьми стаканов. Позже можно переходить на зеленый чай, но выбирайте сорта, не содержащие ароматизаторов, и не добавляйте сахар. Если вы любите молочные продукты, то покупайте обезжиренные.

При этом специалисты рекомендуют нарушить диету хотя бы раз в неделю. Результаты исследований показывают, что подобный прием вам позволит устранить имеющуюся тягу к запретным блюдам, и при этом на ближайшие сутки ускорит обмен веществ. Но, разумеется, злоупотреблять данным правилом нельзя. Если вы решили, что вам необходима диета для пресса, перед началом решительных действий посоветуйтесь с врачом.

Что следует знать

imageЛюбая диета заставляет вас вводить существенные ограничение в питании, вы отказываетесь от определенных продуктов. Результаты всегда появляются быстро, так как организм не получает необходимого количества калорий, и вынужден перейти к использованию запасов энергии, а это жир.

В итоге, стрелка на весах показывает вам очень приятные результаты. Но, когда вы прекращаете диету, вес немедленно возвращается. Все потому, что организм сразу же усваивает жестокие уроки, и ожидает новых нехваток калорий. Поэтому, если применять часто жесткую диету, вы не только не удержите результат, но в итоге еще больше поправитесь.

Соблюдайте диету для пресса разумно, и не пытайтесь себе ограничивать более того, чем рекомендовано правилами, и очень скоро вы сможете любоваться своим прессом!

Видео: Диета для пресса

Частые вопросы

Какие продукты следует включить в диету для пресса?

Для формирования пресса важно включить в рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца, молочные продукты, а также овощи, фрукты, орехи и злаки.

Какие продукты лучше исключить из диеты при тренировках для пресса?

При формировании пресса рекомендуется ограничить потребление высококалорийных продуктов, быстрых углеводов, жирных и жареных блюд, сладостей и газированных напитков.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, включающей овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и углеводы. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и жирной пищи.

СОВЕТ №2

Упражнения для пресса эффективны, но не забывайте, что видимый рельеф мышц зависит от процента жира в организме. Добавьте кардио-нагрузки для сжигания жира и улучшения общего телосложения.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и ускорить обмен веществ. Вода также помогает контролировать аппетит и избавиться от лишней воды в организме.

Источник: https://mcpanaceya.ru/info/dieta-dlya-pressa#:~:text=В идеале это два завтрака, обед, полдник, а,воде, без добавления приправ и конечно без сахара.