Диета минус размер меню

Диета минус размер меню

{H1}

Диета «минус 60»: основные принципы и меню

Диета «минус 60»: основные принципы и меню

Диета «Минус 60» – это одна из наиболее популярных и, по мнению многих, эффективных диет, которая предлагает новый уникальный подход в области диетологии. Создана она Екатериной Миримановой, российской писательницей и специалистом в области питания. Эта диета получила широкое распространение благодаря своей простоте и результатам, которые она позволяет достичь.

Содержание

Суть диеты «Минус 60»

Основной принцип диеты «Минус 60» состоит в контроле размеров порций и комбинировании продуктов. Главная идея заключается в том, что каждый день необходимо сокращать общую сумму потребляемой пищи на определенное количество грамм. Таким образом, за 60 дней можно достичь значительного снижения веса.

Главное правило диеты заключается в употреблении пищи только до ощущения легкой сытости, а не полного насыщения. Также рекомендуется отказаться от жареных, жирных, мучных и сладких продуктов, а предпочтение отдать овощам, фруктам, белковым продуктам и здоровым источникам углеводов.

Диета «Минус 60»: основные правила

Перед стартом применения данной диеты необходимо ознакомиться с рядом правил, перечисленных ниже:

  • Рекомендуется разделить приемы пищи на три раза в день. Перекусы возможны, но порции должны быть малыми и состоять из легких малокалорийных продуктов.
  • Обязательное наличие завтрака.
  • Ужин должен быть до 6 часов вечера. Если это невозможно, то следует ограничиться максимально легкими продуктами или даже йогуртом.
  • Рекомендуется не пить воды больше нормы, так как она оказывает противодействующий эффект на процесс снижения веса. Такой же принцип работает и с поваренной солью.
  • Не нагружайте свой организм своевольными нагрузочными днями, так как это может усугубить процесс и помешать правильному течению диеты.
  • Не используйте вспомогательные медикаментозные добавки.

Основы составления рациона

Диета «минус 60»: основные принципы и меню

Некоторые важные моменты грамотного составления рациона для данной диеты были выделены ниже:

  • Разрешено употребление кофе, чая и алкоголя в меру.
  • Обыкновенный сахар не рекомендован для питания, лучше его заменить фруктозой или коричневым сахаром в связи с лучшей усвояемостью организмом и содержанием витаминов.
  • Из алкоголя предпочтительнее всего будет сухое вино.
  • От употребления сладкого стоит воздержаться после полудня. А любовь к белому шоколаду заменить на пристрастие к черному.
  • Белый хлеб разрешен только до полудня, потом лучше перейти на ржаной хлеб или вообще его исключить. Потребление картошки и макарон следует постепенно сократить. Гарнир можно приготовить любым способом, но жареного нужно избегать. Майонез и сметану лучше исключить из рациона.
  • В остальное время можно употреблять любую пищу в любом объеме.
  • В качестве гарнира предпочтительно употреблять крупные каши. Коричневый рис является идеальным вариантом, так как в нем наиболее подходящий объем, много полезных веществ, а вкус точно такой же, как у обыкновенного риса.

Плюсы и минусы системы «Минус 60»

Плюсы диеты «Минус 60»:

  1. Простота и доступность
    Диета не требует специальных и дорогостоящих продуктов или сложных способов приготовления для начала ее соблюдения. В основном используются обычные общедоступные продукты, которые вы можете найти в любом продуктовом магазине.
  2. Гибкость в выборе пищи
    В рамках диеты можно употреблять практически любые продукты, однако важно следить за размерами порций и временем приема пищи.
  3. Постепенное снижение веса без видимого ущерба организму
  4. Отсутствие строгих ограничений
    В диете нет запретов на определенные продукты или группы продуктов. Это позволяет избежать стресса и чувства лишения.

Минусы диеты «Минус 60»:

  1. Ограничения в питании
    Диета предполагает ограничения в размерах порций и времени приема пищи. Это может быть сложно соблюдать для некоторых людей, особенно если у них нет режима питания.
  2. Риск недостатка питательных веществ
    Из-за ограничений в питании может возникнуть недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ.
  3. Не учитывает индивидуальные особенности организма
    Каждый организм уникален, и метод, рациональный для одного человека, может не подойти другому. Диета «Минус 60» не учитывает индивидуальные особенности и потребности организма.
  4. Ограничения в употреблении некоторых продуктов
    Диета запрещает употребление некоторых продуктов, таких как сахар, белый хлеб и майонез. Это может быть сложно для людей, у которых есть привычка употреблять эти продукты.

Разрешённые и запрещённые продукты
Диета «минус 60»: основные принципы и меню

Разрешенные продукты

На завтрак вам позволяется любая категория продуктов любой калорийности. На обед и ужин рекомендуются белковые продукты в виде отварного мяса и морепродуктов. Помимо этого, необходимо обильное употребление овощей в виде разных видов капуст. Еще требуется не забывать про фрукты и ягоды, в особенности сочные: арбуз, дыня, малина, клубника и многое другое. Достойны упоминания еще грецкие орехи и разные крупы.

Запрещенные продукты

Хотя в данной диете и нет прямых ограничений, настоятельно не рекомендуется во время ее применения переизбыток углеводов в виде перебора сахара и сладостей. За исключением этого, стоит ограничить употребление жареного жирного мяса, фастфуда, разных соусов, а также всех видов сдобной выпечки.

Диета «Минус 60»: меню на неделю. Таблица

В данной таблице приведен один из вариантов меню, которое поможет вам успешно и эффективно сбросить лишние килограммы.

День недели1-й прием пищи2-й прием пищи3-й прием пищи
ПервыйВ первый день необходимо начать с произвольного завтрака, который может состоять из омлета из двух яиц, посыпанных зеленьюОбедом будет сочетание 200 грамм отварного куриного филе и салата из овощейНа ужин суп из морепродуктов в сочетании с салатом из капусты
ВторойПервый прием пищи: рисовая каша на воде и зеленый чайОбед для разнообразия сочетает в себе 200 грамм телятины, запеченной с грибами, и 50 грамм салата из отварной свеклыУжин может составлять запеченный красный окунь с овощами и зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком
ТретийТретий день начинается с овсяной каши и ягодного йогуртаОбед должен состоять из 200 грамм говядины и тушеных овощейЗакончить же день рекомендуем 300 граммами салата из болгарского перца, помидоров и лука, дополненного йогуртом в качестве десерта
ЧетвертыйУтром свежий овощной салат в сочетании с горячим зеленым чаем создаст прекрасный настрой и придаст сил на целый деньНа обед худеющий может позволить себе небольшую порцию макарон с сыром и ложечкой сметаныЗакончит же день говядина на пару и салат с капустой
ПятыйПятница начнется с творожной запеканкиВ середине дня: 300 грамм голубцовНа завершение дня: тунец на гриле с овощами
ШестойПредпоследний день недели следует начать с омлетаДля следующего приема пищи рекомендуется приготовить 150 грамм картошки и 150 грамм салата с луком и оливковым масломНа ужин для разнообразия можно приготовить 300 грамм холодца
СедьмойНа завтрак следует употребить яичницу с помидорами и шпинатом с чашкой кофе с молокомНа обед необходимо съесть 150–200 грамм креветок на пару и свежий овощной салатОкончательным этапом будет являться одно яйцо, 100 грамм вареной колбасы, 50 грамм ржаных сухариков и один грейпфрут

Противопоказания

Выделяется определенный перечень возможных противопоказаний, в случае возникновения которых у худеющего стоит приостановить диету либо проконсультироваться с квалифицированным специалистом:

  • беременность или грудное вскармливание;
  • диабет или заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как язва или гастрит;
  • анемия или низкое содержание железа или глюкозы;
  • поражение центральной нервной системы;
  • проблемы с печенью, почками, поджелудочной железой или желчным пузырем.
Источник: https://www.fitnessera.ru/dieta-minus-60-osnovnye-principy-i-menyu.html