Диета пятнашки меню

Диета пятнашки меню

{H1}

Играем в Пятнашки — как работает цветовая диета для похудения

Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

В интернете встречается масса «похудательных» диет, особенно выделяются такие, где все сосредоточено на запоминании схемы питания. Одной из них является оригинальная цветовая диета под названием «Пятнашки».

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-pyatnashki/

Особенности и принципы диеты «Пятнашки»

Цветовая диета для похудения

Источник фото freepik

Суть диеты «Пятнашки» в том, что все меню расположено по цветам, наподобие всем известной детской игры с цветными фишками в несколько столбцов. Продукты в этой диете соответствуют тому цвету, который подходит для целей похудения в каждом конкретном случае. Кроме того, есть отдельные цвета не для похудения, а наоборот — для набора массы при её дефиците.

Каждый цвет соответствует интенсивности и скорости похудения:

  • Зеленый. Подойдет для людей с незначительным лишним весом. В меню присутствуют разнообразные овощи, зелень и грибы. Похудение идет медленно.

  • Оранжевый. Для сезонного похудения, когда нужно срочно сбросить несколько лишних кило перед летним отпуском. Объем и калорийность порций уменьшается, но присутствуют в некотором количестве и жирные продукты, и хлебобулочные изделия;

  • Красный. Для экстренного сброса веса перед каким-нибудь торжеством. По сути представляет собой вариант низкоуглеводного питания, где сильно снижена калорийность рациона за счет увеличения потребления мяса, рыбы и нежирных молочных продуктов и урезания углеводов;

  • Желтый. Вариант для «заправки» организма витаминами и микроэлементами, поэтому целиком построен на фруктах, свежих ягодах и овощах;

  • Зигзаг. Схема питания, помогающая немного сжульничать и время от времени позволять себе вредные продукты (читмил);

  • Синий. Вариант диеты для набора веса, где присутствует большое количество белка из молочных и кисломолочных продуктов, подходит для спортсменов.

Правила диеты «Пятнашки»

Подобрав нужную для себя цветовую схему, необходимо:

  1. Рассчитать дневную калорийность рациона;

  2. Разбить общее количество еды на 4—5 полноценных приемов;

  3. Учитывать, что калорийные жидкости, например, соки и смузи также засчитываются за полноценный прием пищи;

  4. Добавить в рацион больше воды.

В целом диета весьма вариативна как по продуктам, так и по схемам питания: цвета можно перебирать, как угодно, и питаться в таком режиме бессрочно, исключив только самые вредные продукты, вроде полуфабрикатов, сладостей и фастфуда

Суть диеты «Пятнашки», плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Основа диеты – цветная модель сбалансированного питания

Определившись с поставленной целью, нужно выбрать цветовую категорию

Существует три варианта питания:

  • Вариант 1. Сбалансированный 

  • Вариант 2. Похудение 

  • Вариант 3. Набор веса

  • Нежирное мясо птицы: куриное, индюшиное, утиное филе, перепела

  • Яйца 

  • Морская рыба

  • Бобовые: фасоль, горошек, чечевица, нут

  • Творог 

  • Овощные салаты, супы-пюре и рагу 

  • Цельные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы

  • Жирное мясо

  • Калорийные и крахмалистые овощи и фрукты

  • Белый хлеб и тесто

  • Сладкие и алкогольные напитки

  • Консервы

  • Жареная и печеная пища

  • Легкий путь к желаемому результату

  • Повышение тонуса, поднятие настроения

  • Не нужно взвешивать компоненты, формировать порции и подсчитывать калории

  • Нет строгих ограничений по объему пищи

  • Сбалансированная методика питания

  • Нет чувства голода

  • Сложность привыкания на начальном этапе к системе цветов и фишек
Правила диеты Пятнашки

Источник фото freepik

Недостатки диеты «Пятнашки»

Как уже было сказано, такая схема питания является вполне сбалансированной, за исключением разве что экстремальных цветов для экстренного похудения. Практиковать такие элементы диеты слишком часто крайне не рекомендуется, поэтому лучше придерживаться сбалансированной «зеленой» схемы, с периодическим переключением на «оранжевую».

Единственный недостаток — это некоторая запутанность схемы, на которую будет сложно перестроиться поначалу.

Особых противопоказаний у диеты нет, однако, к ней следует подходить с осторожностью беременным и кормящим грудью.

Вопрос — Ответ

Что такое диета «Пятнашки»?

Диета «Пятнашки» — это схема питания, изобретенная украинским диетологом Олегом Терном. Она построена на разделении цветов и их чередовании. Диета отличается сбалансированностью и мягкостью, без чрезмерных нагрузок на организм

Можно ли на диете «Пятнашки» есть выпечку и сладкое?

Нежелательно. Есть схема смешанного питания, когда позволяется некоторое количество вредной пищи, но не чаще 1 раза в неделю в минимальном количестве

ДиетаЗдоровое питаниеЗОЖНутрициологияПохудениеПродукты питания

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/dieta-pyatnashki/