Диета с низкой гликемической нагрузкой меню

Диета с низкой гликемической нагрузкой меню

{H1}

Диета с низким гликемическим индексом – это план питания, который фокусируется на продуктах с низким рейтингом ГИ. Цель такой диеты — помочь людям поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние углеводов на уровень сахара в крови. Продуктам присваивается число от 0 до 100 в зависимости от того, насколько быстро они вызывают повышение уровня сахара в крови после употребления. Продукты с более высоким гликемическим индексом могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы в крови, в то время как продукты с более низким гликемическим индексом оказывают меньшее влияние.

К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи, а также молочные продукты, такие как молоко и йогурт, которые содержат клетчатку или жир, которые замедляют время пищеварения, что делает их более медленными в усвоении, чем продукты с высоким ГИ, такие как белый хлеб или сладкие закуски.

Когда дело доходит до достижения целей по снижению веса или предотвращения хронических заболеваний, связанных с неправильным выбором питания, замена продуктов с высоким гликемическим индексом на более здоровые варианты может быть полезна, потому как не так сильно повышает уровень инсулина. Это приводит к лучшему контролю над тягой к голоду в течение дня, помогает поддерживать стабильную энергию вместо того, чтобы иметь внезапные максимумы, за которыми следуют спады и усталость, вызванной гипогликемией, когда сахар падает слишком быстро после приема пищи – этот тип реакции в конечном итоге также отрицательно влияет на перепады настроения!

Ниже приведен список продуктов с низким гликемическим индексом с их значениями ГИ и ГН.

Этот список служит справочным руководством для тех, кто хочет попробовать диету с низким гликемическим индексом, кто может не знать, с чего именно начать, рассматривая различные варианты продуктов, которые соответствуют требуемому диапазону ГИ и ГН, поддерживать сбалансированный образ жизни в долгосрочной перспективе, не жертвуя вкусом, получаемым от употребления питательных продуктов и блюд каждый день!

*Гликемическая нагрузка = гликемический индекс x чистые углеводы/100.

ФотоНазваниеГИГН
АбрикосАбрикос343.8
АвокадоАвокадо100.9
Агава (сироп)Агава (сироп)1511.4
Айва (консервированное/желе без сахара)Айва (консервированное/желе без сахара)403.8
Айва (свежий фрукт)Айва (свежий фрукт)353.4
АлычаАлыча250.0
Амарант, семена (неприготовленные)Амарант, семена (неприготовленные)3519.9
Ананасовый сок (неподслащенный)Ананасовый сок (неподслащенный)506.8
Апельсин (свежий фрукт)Апельсин (свежий фрукт)354.1
Апельсиновый сок (свежевыжатый и без сахара)Апельсиновый сок (свежевыжатый и без сахара)454.8
АрахисАрахис152.4
Арахис (сухая обжарка)Арахис (сухая обжарка)152.3
Арахисовая паста (без сахара)Арахисовая паста (без сахара)257.0
Арахисовое масло (без сахара)Арахисовое масло (без сахара)408.6
АртишокАртишок201.2
Ацерола, Барбадосская вишня (свежая)Ацерола, Барбадосская вишня (свежая)200.1
БазиликБазилик50.1
БаклажанБаклажан201.7
Баклажанная икраБаклажанная икра405.3
Бальзамический уксусБальзамический уксус52.8
БананБанан4810.1
Банан десертный (зеленый)Банан десертный (зеленый)4515.7
Банан платана (сырой)Банан платана (сырой)4514.4
Бананы (сушеные)Бананы (сушеные)4842.4
БаранинаБаранина00.0
Баранина отварнаяБаранина отварная00.0
Батончик, мюсли, без глютенаБатончик, мюсли, без глютена5037.1
Белая кукуруза, сладкая кукуруза, замороженная кукурузаБелая кукуруза, сладкая кукуруза, замороженная кукуруза5510.4
Белая миндальная паста/пюре (без подсластителей)Белая миндальная паста/пюре (без подсластителей)3516.7
Белая фасольБелая фасоль3521.4
Белая фасоль (отваренная)Белая фасоль (отваренная)338.3
Белый шоколадБелый шоколад4426.0
Блины из гречневой мукиБлины из гречневой муки403.6
Бобы соевыеБобы соевые154.5
Бобы, фава (сырая)Бобы, фава (сырая)407.2
БрокколиБрокколи150.5
Брокколи (приготовленные)Брокколи (приготовленные)453.1
Брюссельская капуста (свежая)Брюссельская капуста (свежая)151.1
БулгурБулгур5541.8
ВанильВаниль53.3
Вермишель из твердых сортов пшеницыВермишель из твердых сортов пшеницы358.1
Вермишель соеваяВермишель соевая3024.6
Ветчина, нарезка, колбасыВетчина, нарезка, колбасы00.0
Виноград, зеленыйВиноград, зеленый455.4
Виноград, красныйВиноград, красный458.1
Виноградный сок красный (неподслащенный)Виноградный сок красный (неподслащенный)456.9
Вишня (сладкая, свежая)Вишня (сладкая, свежая)254.0
Говядина (стейк и пр,)Говядина (стейк и пр,)00.0
Говядина нежирная отварнаяГовядина нежирная отварная00.0
Говяжий язык отварнойГовяжий язык отварной00.0
Говяжьи мозгиГовяжьи мозги00.0
Говяжья печень жаренаяГовяжья печень жареная500.0
ГолубикаГолубика252.0
Горох (зеленый, свежий)Горох (зеленый, свежий)354.5
Горох, замороженный, вареныйГорох, замороженный, вареный514.6
Горошек зеленый (консервированный)Горошек зеленый (консервированный)452.9
Горошек стручковойГорошек стручковой151.5
Горчица (с добавлением сахара)Горчица (с добавлением сахара)555.9
Горчица дижонскаяГорчица дижонская353.3
Гранат (свежий)Гранат (свежий)356.7
ГрейпфрутГрейпфрут222.4
Грейпфрут (консервированный)Грейпфрут (консервированный)474.3
Грейпфрутовый сок (неподслащенный)Грейпфрутовый сок (неподслащенный)452.7
Грецкие орехиГрецкие орехи151.1
Гречиха, гречневая крупа, гречкаГречиха, гречневая крупа, гречка5022.0
Грибы (приготовленные)Грибы (приготовленные)361.9
Грибы шампиньоныГрибы шампиньоны150.8
Груша (свежий фрукт)Груша (свежий фрукт)304.7
Груша дынная (пепино)Груша дынная (пепино)408.0
Груши (сушеные)Груши (сушеные)4326.9
Груши консервированныеГруши консервированные558.6
Гусиный жирГусиный жир00.0
ГусьГусь00.0
ДжемДжем5147.5
Дикий рисДикий рис4533.8
ДрожжиДрожжи356.3
Дрожжи пивныеДрожжи пивные350.0
Ежевика (свежая ягода)Ежевика (свежая ягода)252.5
Желтый крыжовникЖелтый крыжовник151.8
ЖелудиЖелуди2510.3
Жир (животный/растительный)Жир (животный/растительный)00.0
Зерна (проросшие)Зерна (проросшие)156.2
Зерновой кофеЗерновой кофе500.1
Зерновый батончик, энергетический (без сахара)Зерновый батончик, энергетический (без сахара)5023.4
Злаки, цельные (без сахара)Злаки, цельные (без сахара)4527.3
ИмбирьИмбирь150.6
ИндейкаИндейка00.0
Индейка отварнаяИндейка отварная00.0
Инжир (свежий)Инжир (свежий)356.7
Инжир (сушенный)Инжир (сушенный)5028.9
ЙогуртЙогурт351.6
Йогурт 1,5% натуральныйЙогурт 1,5% натуральный350.5
Йогурт сладкийЙогурт сладкий524.7
Йогурт соевый (натуральный)Йогурт соевый (натуральный)201.6
Йогурт фруктовыйЙогурт фруктовый521.5
Йогурт, обезжиренный, фруктовыйЙогурт, обезжиренный, фруктовый332.5
КабачокКабачок150.7
Какао-порошок (без сахара)Какао-порошок (без сахара)204.4
Камут, египетская пшеница (приготовленная)Камут, египетская пшеница (приготовленная)4025.4
Капеллини (паста)Капеллини (паста)4532.9
КаперсыКаперсы200.8
Капуста белокочаннаяКапуста белокочанная150.9
Капуста брюссельскаяКапуста брюссельская150.3
Капуста квашенаяКапуста квашеная150.8
Капуста цветнаяКапуста цветная150.8
Каша гречневаяКаша гречневая4012.4
Кедровые орехиКедровые орехи152.9
КетчупКетчуп5514.0
Кефир (1% жирности)Кефир (1% жирности)311.2
Кефир (обычный)Кефир (обычный)361.4
Кефир нежирныйКефир нежирный250.0
КешьюКешью253.1
Кешью, соленыеКешью, соленые226.6
КивиКиви507.3
Киноа (неприготовленная)Киноа (неприготовленная)4022.8
Киноа (приготовленная)Киноа (приготовленная)357.3
Китайская лапшаКитайская лапша3523.4
Кленовый сиропКленовый сироп5536.9
Клубника (свежие ягоды)Клубника (свежие ягоды)251.9
Клубничный джем (с низким содержанием сахара)Клубничный джем (с низким содержанием сахара)5131.1
Клюква (свежая)Клюква (свежая)455.5
Клюквенный сок (неподслащенный)Клюквенный сок (неподслащенный)507.3
Козье молокоКозье молоко241.1
КокосКокос450.8
Кокосовое молоко (сырое)Кокосовое молоко (сырое)401.1
Кокосовый сахарКокосовый сахар351.8
Колбаса варенаяКолбаса вареная349.5
КольрабиКольраби202.1
Конопляное семя (очищенное)Конопляное семя (очищенное)40.3
Конфета, шоколадная с подсластителямиКонфета, шоколадная с подсластителями238.2
КорицаКорица52.9
КорнишонКорнишон150.7
Котлеты из свининыКотлеты из свинины509.8
Красная икраКрасная икра00.0
КроликКролик00.0
Кролик жареныйКролик жареный00.0
Крупа ячневаяКрупа ячневая2515.8
Кукуруза свежаяКукуруза свежая351.8
КунжутКунжут358.1
Кунжутная паста, тахиниКунжутная паста, тахини404.9
Кунжутное семяКунжутное семя354.3
КурагаКурага3521.2
Куриная грудка отварнаяКуриная грудка отварная00.0
КурицаКурица00.0
Курица жаренаяКурица жареная00.0
Кэроб (порошок рожкового дерева)Кэроб (порошок рожкового дерева)1511.7
ЛазаньяЛазанья477.0
Лапша, быстрого приготовленияЛапша, быстрого приготовления5229.5
ЛебедаЛебеда5334.0
Лесной орех, фундукЛесной орех, фундук252.5
Лимон (свежий фрукт)Лимон (свежий фрукт)200.6
Лимонный сок (неподслащенный)Лимонный сок (неподслащенный)200.6
Листья салата (свежие)Листья салата (свежие)150.5
Личи (свежий фрукт)Личи (свежий фрукт)507.6
Лотус, порошок из корняЛотус, порошок из корня334.1
Лук (свежий)Лук (свежий)151.6
Лук-порейЛук-порей151.2
Лук-шалотЛук-шалот152.5
Лущеный горох (свежий)Лущеный горох (свежий)2515.0
Льняное семяЛьняное семя350.6
ЛюпинЛюпин156.1
ЛёнЛён359.7
Майонез (домашний)Майонез (домашний)00.0
Макаронные изделия из цельной пшеницыМакаронные изделия из цельной пшеницы4010.6
МакароныМакароны5015.4
Макароны (из твердых сортов пшеницы)Макароны (из твердых сортов пшеницы)5011.6
Макароны из гречневой мукиМакароны из гречневой муки4028.4
Макаруны, кокосовая мукаМакаруны, кокосовая мука3218.1
Маковое семяМаковое семя359.8
Малина (свежие ягоды)Малина (свежие ягоды)253.0
МандаринМандарин303.9
Мандарины (консервированные)Мандарины (консервированные)474.2
Маниока (горькая, сладкая)Маниока (горькая, сладкая)5520.9
МаракуйяМаракуйя306.9
МаргаринМаргарин00.0
Мармелад (без сахара)Мармелад (без сахара)3022.2
Маслины черныеМаслины черные154.8
Масло сливочноеМасло сливочное00.0
Маш, бобы МунгМаш, бобы Мунг2515.8
МиндальМиндаль151.9
Миндальная паста (без сахара)Миндальная паста (без сахара)3515.1
Миндальное маслоМиндальное масло250.0
Миндальное молокоМиндальное молоко303.9
МолокоМолоко311.6
Молоко кокосовоеМолоко кокосовое401.1
Молоко натуральноеМолоко натуральное321.3
Молоко обезжиренноеМолоко обезжиренное311.5
Молоко обезжиренноеМолоко обезжиренное270.1
Молоко соевоеМолоко соевое301.8
Молоко цельноеМолоко цельное341.6
Молоко шоколадноеМолоко шоколадное343.7
Молочный шоколадМолочный шоколад4928.9
Морепродукты (устрицы, креветки, мидии и т,д,)Морепродукты (устрицы, креветки, мидии и т,д,)00.0
Морковный сок (неподслащенный)Морковный сок (неподслащенный)402.6
Морковь (свежая)Морковь (свежая)302.0
Мороженое (с фруктозой)Мороженое (с фруктозой)359.4
Мороженое из соевого молокаМороженое из соевого молока356.0
Мороженое, обезжиренное, ванильноеМороженое, обезжиренное, ванильное4613.8
Морошка (свежие ягоды)Морошка (свежие ягоды)251.7
Мука гречневаяМука гречневая4028.2
Мука из камутаМука из камута4532.4
Мука из киноаМука из киноа4022.9
Мука из полбыМука из полбы4530.5
Мука нутоваяМука нутовая3523.1
Мука ржаная цельнозерноваяМука ржаная цельнозерновая4528.9
Мука соеваяМука соевая254.5
Мушмула японская сливаМушмула японская слива555.7
Мюсли (без сахара)Мюсли (без сахара)5023.6
Мякоть пальмыМякоть пальмы201.2
Нектарин (свежий фрукт)Нектарин (свежий фрукт)354.1
НутНут106.1
Нут (консервированный)Нут (консервированный)356.8
Обезжиренный творогОбезжиренный творог300.4
ОблепихаОблепиха300.8
Овощной супОвощной суп402.5
Овсяная мукаОвсяная мука253.0
ОгурецОгурец150.4
Огурчики-пикули маринованныеОгурчики-пикули маринованные150.2
Одноцветная/пятнистая фасоль (свежая)Одноцветная/пятнистая фасоль (свежая)355.9
ОливкиОливки150.9
Оливковое маслоОливковое масло00.0
ОмлетОмлет497.3
Опунция (свежий фрукт)Опунция (свежий фрукт)353.4
ОреганоОрегано53.2
Орех грецкийОрех грецкий152.1
Орех лесной (фундук)Орех лесной (фундук)152.5
Орехи кедровыеОрехи кедровые151.9
Орехи кешьюОрехи кешью154.5
Орехи, разные, с изюмомОрехи, разные, с изюмом219.8
Отруби (пшеничные, овсяные)Отруби (пшеничные, овсяные)156.8
Паста из цельнозерновой мукиПаста из цельнозерновой муки5032.1
Паста из цельнозерновой муки, приготовленная al denteПаста из цельнозерновой муки, приготовленная al dente4014.6
Пекинская капустаПекинская капуста200.4
Пепино, дынная грушаПепино, дынная груша408.0
Перец сладкийПерец сладкий150.8
Перец стручковый, чилиПерец стручковый, чили151.4
Перец чили зеленый (свежий)Перец чили зеленый (свежий)151.2
ПерловкаПерловка2518.4
Персик (консервированный в сиропе)Персик (консервированный в сиропе)558.1
Персик (свежий фрукт)Персик (свежий фрукт)354.0
Персики, сушеныеПерсики, сушеные3520.2
Песочное печенье (интегральная мука, без сахара)Песочное печенье (интегральная мука, без сахара)4017.2
Песто (соус)Песто (соус)150.9
Пестрая фасоль, борлотти, римская фасольПестрая фасоль, борлотти, римская фасоль3512.4
ПетрушкаПетрушка150.9
Петрушка (приготовленная)Петрушка (приготовленная)523.3
Печенье (из цельнозерновой муки, без сахара)Печенье (из цельнозерновой муки, без сахара)5023.4
Печенье масляное (мука, масло, сахар)Печенье масляное (мука, масло, сахар)5529.1
Печенье овсяноеПеченье овсяное5539.5
Печенье, мультизлаковоеПеченье, мультизлаковое5133.2
Пирог (банановый)Пирог (банановый)4717.1
Плантан/овощной банан/плантано (сырой)Плантан/овощной банан/плантано (сырой)4513.6
Подсолнечник (семена)Подсолнечник (семена)357.0
Полба (спельта)Полба (спельта)4024.5
ПомелоПомело303.0
Помело, шеддок (свежий)Помело, шеддок (свежий)252.0
Помидоры (свежие)Помидоры (свежие)301.1
ПопкорнПопкорн5540.7
Почки тушеныеПочки тушеные00.0
ПростоквашаПростокваша321.3
Пряности и специи (корица)Пряности и специи (корица)54.0
Пшеница, цельнозерноваяПшеница, цельнозерновая4526.8
Пшеничные хлопьяПшеничные хлопья4527.4
Пэшн-фрут, маракуйя, гранадилла (свежие)Пэшн-фрут, маракуйя, гранадилла (свежие)304.0
Равиоли (из твердых сортов пшеницы)Равиоли (из твердых сортов пшеницы)4011.6
Ракообразные (омар, краб, лангуст)Ракообразные (омар, краб, лангуст)50.1
Растительный жирРастительный жир00.0
РататуйРататуй201.0
РевеньРевень150.4
РедисРедис150.5
Репа (сырая)Репа (сырая)301.9
Ржаная мука (среднего помола)Ржаная мука (среднего помола)5027.9
Ржаные хлопьяРжаные хлопья4537.2
Рис басматиРис басмати5037.5
Рис басмати неочищенныйРис басмати неочищенный4533.8
Рис дикий (черный)Рис дикий (черный)3526.3
Рис коричневый (бурый)Рис коричневый (бурый)5036.5
Рис красныйРис красный5538.8
Ростки бамбукаРостки бамбука201.0
Ростки чечевицыРостки чечевицы255.5
Рыба (лосось, тунец, и т,д,)Рыба (лосось, тунец, и т,д,)00.0
Салат (Салат (“айсберг”, листовой, руккола и т,п,)150.3
СалоСало00.0
СарделькиСардельки300.6
Сахарная кукурузаСахарная кукуруза488.9
Свекла (свежая)Свекла (свежая)302.6
Свекла листоваяСвекла листовая150.6
Свинина жаренаяСвинина жареная00.0
Свинина жирнаяСвинина жирная00.0
Свинина на грилеСвинина на гриле00.0
Свинина нежирнаяСвинина нежирная00.0
Сельдерей (свежий)Сельдерей (свежий)150.3
Семена (тыква)Семена (тыква)2513.5
Семена чиа (сушеные)Семена чиа (сушеные)3012.6
Сидр сухойСидр сухой4011.6
Сироп кукурузный Сироп кукурузный 1511.7
Сироп цикорияСироп цикория555.2
Скорцонера (козелец)Скорцонера (козелец)300.3
Сладкий перец (красный, зеленый), паприкаСладкий перец (красный, зеленый), паприка151.0
СливкиСливки301.1
Сливки (10%)Сливки (10%)251.1
Сливки (18%)Сливки (18%)301.1
Сливки (30%)Сливки (30%)331.2
Сливочное масло (повышенной жирности)Сливочное масло (повышенной жирности)140.1
Сливы (свежие)Сливы (свежие)353.9
СметанаСметана150.6
Сметана (20%)Сметана (20%)250.8
Смородина красная (свежая ягода)Смородина красная (свежая ягода)251.9
Смородина черная (свежая ягода)Смородина черная (свежая ягода)151.1
Соевые сливкиСоевые сливки2012.9
Соевый соусСоевый соус201.0
Сок ананасовый (без сахара)Сок ананасовый (без сахара)506.4
Сок виноградный (без сахара)Сок виноградный (без сахара)559.3
Сок грейпфрутовый (без сахара)Сок грейпфрутовый (без сахара)454.5
Сок грушевыйСок грушевый505.5
Сок клюквенный (без сахара)Сок клюквенный (без сахара)507.3
Сок томатныйСок томатный351.5
Сок яблочный (без сахара)Сок яблочный (без сахара)505.7
Сок, апельсиновыйСок, апельсиновый484.8
Сок, яблочныйСок, яблочный414.5
Соленые огурцыСоленые огурцы150.3
Сорбет (без сахара)Сорбет (без сахара)404.8
СосискиСосиски286.7
СояСоя154.5
Спагетти (хорошо сваренные)Спагетти (хорошо сваренные)5512.8
Спагетти цельнозерновыеСпагетти цельнозерновые4010.6
Спагетти, аль дентеСпагетти, аль денте4521.5
Спагетти, болоньезеСпагетти, болоньезе529.9
СпаржаСпаржа150.6
СтевияСтевия00.0
Стручковая фасоль (свежая)Стручковая фасоль (свежая)301.1
Суп, с курицей и грибамиСуп, с курицей и грибами460.7
Суп-пюре чечевичныйСуп-пюре чечевичный446.6
Сурими (рыбный фарш в крабовых палочках)Сурими (рыбный фарш в крабовых палочках)503.4
СушиСуши5511.6
Суши, лососьСуши, лосось487.3
Сыр (Моцарелла, прессованный творог, и т,д,)Сыр (Моцарелла, прессованный творог, и т,д,)00.0
Сыр тофуСыр тофу150.6
Сыр фетаСыр фета301.2
Тальятелле (хорошо сваренные)Тальятелле (хорошо сваренные)5534.8
Танжерины, мандарины, сацума (свежие)Танжерины, мандарины, сацума (свежие)303.9
ТароТаро4812.7
ТахинТахин408.4
ТворогТворог300.8
Творог 9% жирностиТворог 9% жирности302.7
Творог нежирныйТворог нежирный300.3
Творожная массаТворожная масса4510.3
ТелятинаТелятина00.0
Телятина отварнаяТелятина отварная00.0
ТемпеТемпе151.4
ТминТмин50.6
Томатное пюреТоматное пюре353.1
Томатный соус (натуральный, без сахара)Томатный соус (натуральный, без сахара)351.3
Томатный супТоматный суп382.7
ТоматыТоматы301.1
Томаты (сушеные)Томаты (сушеные)3510.2
Топинамбур (свежий)Топинамбур (свежий)506.4
Тортилья, белая кукурузаТортилья, белая кукуруза4923.1
Тофу, соевый творогТофу, соевый творог150.1
Турнепс, репа (свежий)Турнепс, репа (свежий)301.8
Укроп (свежий)Укроп (свежий)251.6
УксусУксус150.0
Урд (пропаренный)Урд (пропаренный)4327.1
УткаУтка00.0
Утка жаренаяУтка жареная00.0
Фалафель (из бобов, фавы)Фалафель (из бобов, фавы)408.4
Фасоль адзукиФасоль адзуки3522.0
Фасоль белаяФасоль белая3522.4
Фасоль зеленаяФасоль зеленая302.1
Фасоль краснаяФасоль красная3518.4
ФенхельФенхель151.1
ФеттучиниФеттучини3221.6
ФизалисФизалис150.6
Финики, сушеныеФиники, сушеные4027.7
ФисташкиФисташки154.2
ФруктозаФруктоза2020.0
Фуа-гра, паштет из гусиной печени (консервированный)Фуа-гра, паштет из гусиной печени (консервированный)00.0
Хлеб (овсяный)Хлеб (овсяный)4719.2
Хлеб гречневыйХлеб гречневый5022.9
Хлеб из пророщенных зеренХлеб из пророщенных зерен3512.7
Хлеб из цельнозерновой мукиХлеб из цельнозерновой муки4015.9
Хлеб пумперникельХлеб пумперникель4521.6
Хлеб тыквенныйХлеб тыквенный4017.0
Хлеб фруктовыйХлеб фруктовый4724.4
ХренХрен101.1
ХумусХумус253.5
Хурма, хурма восточная (свежая)Хурма, хурма восточная (свежая)507.7
Цветная капуста (свежая)Цветная капуста (свежая)150.8
Цветная капуста тушенаяЦветная капуста тушеная150.0
Цельное зерно (рожь)Цельное зерно (рожь)3419.0
Цельное молоко 3%Цельное молоко 3%271.2
ЦикорийЦикорий150.6
Цикорий (напиток)
Источник: https://glycemic-index.net/ru/produkty-s-nizkim-glikemicheskim-indeksom/