Диета светланы ходченковой меню

Диета светланы ходченковой меню

{H1}

На какой диете похудела светлана ходченкова?

Содержание:

Звездные участники картины

Снимать фильм о любви Станислав Говорухин решил в 2000-х годах, когда в фаворе были криминальные боевики, посему это был определенный риск. Но актерский состав подобран настолько точно, а история, рассказанная в фильме – настолько живая и динамичная, что лента была просто обречена на успех. Хотя, как уже упоминалось, с первого раза ее не разглядели ни зрители, ни критики. Но когда сериал показали по ТВ – восторгам не было предела.

Актеры очень ответственно отнеслись к своим ролям. Например, Ирина Купченко вживалась в образ, ежедневно отправляясь на Привоз. Только этой актрисе Говорухин разрешал импровизировать на площадке.

Александр Балуев хоть и вырос в семье военного, всегда недолюбливал это занятие. По натуре он – мирный и спокойный человек. Но, по иронии судьбы, каждая вторая роль Александра – образы командиров, солдат и прочих людей в различных военных званиях. Хотя ему это блестяще удается, к Ларичеву у актера много вопросов, и Александр откровенно не понимает природы женского ажиотажа вокруг этой персоны. Балуев считал своего героя жестоким, излишне принципиальным, крайне эгоистичным и недостойным такой женщины, как Вера.

Постельные и любовные сцены Ларичева и его молодой супруги давались тогда еще юной Ходченковой с большим трудом. Но Говорухин выгонял с площадки всех, кроме главных героев и операторов, чем очень помогал начинающей артистке.

Бойкую дочь Маши сыграла не актриса, а профессиональная шахматистка, с которой Станислав Сергеевич познакомился на одном из турниров. Больше Александра Костенюк в кино не снималась.

«Благословите женщину» – великолепный фильм о нелегкой женской доле, который не может не понравиться, несмотря на неоднозначность межличностных отношений.

Особенности рациона Светланы Ходченковой

Светлана ходченкова: успешный дебют, первая любовь, романы и несостоявшаяся свадьба яркой актрисы

Диета Светланы Ходченковой не является каким-либо ноу-хау. В основе лежит дробное питание, исключение из рациона сладкой, жирной и жареной пищи. Актриса не употребляет картошку, макароны. Ходченкова отдает предпочтение отварным блюдам, запеченной рыбе.

Знаменитость запрещает себе высокоуглеводную продукцию. Светлана Ходченкова не кушает мучное, позволяет себе кукурузные или овсяные хлебцы. Рацион действенный и помогает запустить метаболические процессы. То, что кушает Ходченкова, она сжигает на тренировках, но при этом не остается голодной.

Благодаря питанию 6-8 раз в сутки, обеспечивается нормальная работа ЖКТ, аппетит снижается. Компоненты рациона разнообразны, поэтому отсутствует ощущение голода, недомогание и недовольство.

Если соблюдать рацион, заниматься спортом и не подвергать здоровье опасности, за 30 дней есть возможность спокойно избавиться от 10-15 кг.

Разрешенные продукты

Светлана Ходченкова пищу воспринимает не как «врага», а как помощника в похудении. Девушка считает, что сбалансированное и рациональное питание – залог здорового и красивого тела. Чтобы снизить массу тела, надо употреблять нежирное мясо: телятину, курицу, индейку. Лучше выбирать филе.

Полезная постная рыба: камбала, хек, судак. Светлана Ходченкова в рацион включала различные морепродукты.

Молочная продукция для снижения веса:

  • нежирный творог;
  • натуральный йогурт;
  • твердые виды сыров;
  • кефир.

Диета состоит из овощей, некоторых видов фруктов: яблок, киви, цитрусовых. Разрешены персики и ананасы. Сок из фруктов также не под запретом. 2 раза в неделю разрешено кушать вареные яйца, готовить блюда на растительном и сливочном маслах.

Диета Светланы Ходченковой разрешает из сладостей: сухофрукты, орехи, мед. Немного ягод не навредит организму. Светлана Ходченкова во время диеты пила свежие соки, несладкий чай, много воды. Алкоголь, газированные напитки запрещены.

Запрещенные продукты

Диета Светланы Ходченковой запрещает употребление полуфабрикатов, фаст-фуда. Нельзя кушать жирное мясо, копчености. Под запретом находится белый хлеб, макароны, выпечка, сахар.

Особое внимание обращаем на картошку: в ней много крахмала, поэтому она под запретом. Нельзя включать в рацион бананы, калорийные фрукты

Ходченкова отказалась от:

  • тортов;
  • майонезов и соусов;
  • спиртных напитков;
  • соленых и острых специй;
  • сладких газированных напитков;
  • белого хлеба.

Девушка не употребляет жирную молочную продукцию, отказалась от сливок.

Как похудела Светлана Ходченкова

Светлана ходченкова: тайны личной жизни, все о муже и детях харизматичной кинодивы

В 2003 году на экраны вышел фильм “Благословите женщину”, принесший тогда еще 18-летней начинающей актрисе Светлане Ходченковой немалую известность. В картине девушка приятно радовала глаз зрителя своими пышными формами, так естественно присущими настоящей русской женщине, которая “и коня на скаку остановит и в горящую избу войдет”.

Даже многие худышки стали завидовать ее женственным формам. Однако вскоре после премьеры кинофильма Светлана Ходченкова заметно похудела и уже перестала ассоциироваться у публики со своим киношным образом. Как же у нее это получилось?

Актриса признается, что с самого детства была бестелесной и даже худосочной девушкой, но в 17 лет, когда она училась на первом курсе театрального института, в ее организме произошел некой гормональный сбой, следствием чего и стала полнота. Кроме этого, ходят слухи, что для съемок в фильме “Благословите женщину” Светлане пришлось специально набрать вес, чтобы внешне максимально соответствовать своей экранной героине.


Светлана Ходченкова в фильме «Благословите женщину»

Всего лишь за 3 месяца Ходченковой удалось потерять целых 20 (!) кг. По словам актрисы, сильным стимулом к похудению для нее стало предложение сыграть роль балерины. Не обошлось без регулярного посещения спортивного зала и сдержанности в питании (с ограничением потребления мясных продуктов).

Однако есть и другой наглядный пример ее далеко небезобидного способа похудения. Так, во время одной из репетиций телевизионного танцевального шоу, Ходченкова упала в банальный голодный обморок. Вполне возможно, актрисе просто стыдно признаваться, что она когда-то готова была до последнего издеваться над своим организмом ради успешной карьеры.

Несмотря на свою сегодняшнюю стройность, актриса не скрывает, что не любит отказывать себе в любимой еде. Так, например, ужинать она предпочитает вредной для фигуры пиццей и умопомрачительно калорийным мороженым.


Светлана Ходченкова после похудения

Кроме этого, актриса ни за что не откажется от излюбленного лакомства – шоколада. Кроме этого, в ее рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, а за день Ходченкова выпивает не меньше 2-3 литров негазированной минеральной воды. Завтрак звезды непременно состоит из рисовой каши, сваренной на воде без добавления соли и сахара. Такое блюдо прекрасно выводит шлаки, насыщает организм полезными микроэлементами и не дает в нем накапливаться жидкости. Ко всему этому она добавляет занятия в спортзале и свою актерскую работу. Ведь очень часто ей приходится играть в кино роли сотрудниц органов безопасности и правопорядка, которые требуют немалой физической натренированности и силовой подготовки.

Даже когда стрелка весов отклоняется немного вправо (результат употребления сладкого и блюд итальянской кухни), Светлану это не страшит, ведь она по своей природной “конституции” обладает хрупким телосложением. А всем женщинам, желающим расстаться с лишними килограммами, Ходченкова советует в первую очередь найти какой-то важный стимул для похудения. И тогда можно будет радоваться уменьшающимся цифрам на шкале весов.

Пять невест (2011) Настя

Кристина асмус: на какой диете сидит, голодает или нет, фото фигуры, инстаграм


0 На родине в России Светлане, впрочем, тоже грех было жаловаться на партнеров. Да, чаще других в кадре с Ходченковой оказывался Владимир Зеленский, но не им единым… В комедии Карена Оганесяна «Пять невест», например, актрису окружали самые яркие молодые звезды кино 2011 года: Данила Козловский, Владимир Яглыч и Артур Смольянинов – чем не компания? Авантюрная комедия о послевоенных приключениях летчика, отправившегося в Смоленскую область застолбить подружек для своих друзей-однополчан, стала одним из открытий года, полюбившимся зрителям всех возрастов. Светлане Ходченковой пришлось побороться за любовь с четырьмя весьма достойными соперницами, и хоть в чем-то уступившей Юлии Пересильд или Елизавете Боярской ее назвать никак нельзя.

Продукты диет

Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:

Продукты, которые разрешены:

  • овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
  • фруктовое ассорти, молочные
  • продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
  • чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
  • черный хлеб,
  • мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
  • большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.

Продукты под запретом

Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.

Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках

Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.

Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.

Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.

Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол

Меню знаменитости

Каждодневная диета девушки отличается большим разнообразием.

Вариант первый:

  1. Завтрак: любой овощной салат и 100 г белого отварного мяса.
  2. Первый перекус: 200 г обезжиренного йогурта и банан.
  3. Обед: овощи на пару, 200 г маложирной запечённой рыбы, ломтик бородинского хлеба.
  4. Второй перекус: 100 г нежирного творога, зелёное яблоко.
  5. Полдник: сок, 6 миндальных орехов.
  6. Ужин: салат из свеклы.

Вариант второй:

  1. Завтрак: пюре из фруктов, 100 г твердого сыра.
  2. Первый перекус: стакан молока, низкой жирности и апельсин.
  3. Обед: овощной суп, 150 г запечённого мяса.
  4. Второй перекус: 200 г обезжиренного йогурта, фруктовый салатик.
  5. Полдник: овощной салат и ломтик чёрного хлеба.
  6. Ужин: овощное рагу из кабачка, моркови, помидора, болгарского перца и зелёного лука.

Чувство голода не может возникнуть при таком многообразии продуктов. Соблюдая диету, актриса смогла снизить вес до 52 кг и добиться желаемого результата.

Сила воли и целеустремленность

Для достижения своей цели Светлане пришлось сесть на диету:

  • в первую очередь на дробное питание, то есть прием пищи нужно было делить на пять – шесть приемов;
  • отказаться от жареной пищи;
  • не менее двух литров воды в день, помимо этого можно зеленый чай, минералку;
  • исключить каши;
  • хлеб только цельнозерновой;
  • если захочется сильно сладкое, то можно выпить зеленый чай с ложечкой меда;
  • включить в рацион овощи и фрукты, картофель, виноград и бананы по «великим праздникам»;
  • в обязательном порядке мясо и нежирная рыба, можно полужирная.

Последний прием пищи за три часа до сна.

Помимо диеты Светлана занималась физическими упражнениями. Мало того, что готовясь к новой роли, она три часа стояла у станка, так и в спортзале она себе не делала поблажек.

Правда, диетологи предупреждают желающих худеть по диете Светланы:

  • как только почувствуете у себя слабость, головокружение, утомляемость – либо прекратите диету, либо съешьте что-нибудь немного более калорийное;
  • принимайте витамины;
  • перед тем как сесть на диету, сходите на консультацию к врачу, ведь диеты такая вещь – кому-то прекрасно подходит, а кому-то будет во вред.

ARVE Ошибка:

id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Диетологи спорят.

Одни считают диету Ходченковой оптимальной для людей, желающих избавиться от лишнего веса, другие считают, что она:

  • излишне низкокалорийная, лучше пусть диета будет продолжаться немного дольше, при приеме двух тысяч калорий в день, чем она будет краткосрочная, при приеме одной тысячи калорий в день. Более полезен второй вариант.
  • многие витамины усваиваются при наличии масел, а в этой диете их нет;
  • при полном запрете на какие-либо продукты, особенно на сладкие, есть вероятность не выдержатьи наесться до отвала конфет или печеного. Шоколад радует Светлану и сейчас, но только горький.

Сама Светлана призналась в одной беседе с журналистами, что для того, чтобы похудеть диета, физические нагрузки – это не главное, а, главное, страстное желание быть худенькой. Никакие опытные диетологи, инструкторы не помогут и в том случае, если нет веры в себя.

Суть и принципы диеты актрисы

Диета Светланы Ходченковой основана на следующих принципах:

  • Дробное питание – кушать нужно 5-7 раз в сутки небольшими порциями. Организм получает достаточно еды, чтобы не чувствовать голода и при этом не растягивается желудок.
  • В рационе должно быть много продуктов, богатых клетчаткой. Больше есть свежих овощей и фруктов.
  • В течение дня выпивать 2-2,5 литра воды.
  • Калорийные продукты (белый хлеб, выпечка, макароны) заменяются кашами и изделиями из ржаной муки.
  • Мясные и рыбные блюда должны быть пропарены, отварены или приготовлены в духовке. Никакой жарки.
  • Табу – высококалорийные сладости. Из лакомств рекомендуется только черный шоколад и не более пары кубиков в день.
  • Общая калорийность диетического рациона в сутки – не более 2000 кКал. В период интенсивного похудения рекомендуется снизить калорийность до 1300 кКал.

По словам Светланы, похудеть без занятий спортом сложно. В день нужно сжигать столько же калорий, сколько человек потребляет. Иначе излишки будут откладываться на боках и бедрах.

Метод похудения Ходченковой

Как похудела Ходченкова? Подобрав идеальное для себя питание, за 2 с половиной месяца девушка сбросила 20 килограммов. Для этого Светлане пришлось скорректировать свой дневной рацион, отказавшись от высококалорийных продуктов питания, вредных сладостей и мучного. Но, несмотря на хорошие результаты этой системы питания, ее нельзя назвать строгой. Правда она использовала Фито коктейль, о чём писала в своём блоге.

В день допускается количество приемов пищи минимум 5-6. Это позаимствовано из принципов дробного питания. Чем чаще и меньше кушать – тем лучше будет работать желудок . Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Но похудение Ходченковой не обошлось и без физических нагрузок. Посудите сами, ей предстояло сыграть роль балерины. Девушке пришлось усердно заниматься физическими упражнениями на растяжку. И стройная форма также была в приоритете.

Диета актрисы включала себя в большинстве своем фрукты и овощи, небольшого количества рыбы, яиц, молока и курицы, приготовленных способом, предполагающим применения наименьшего количества жиров.

Правила и рекомендации от актрисы

Чтобы добиться максимально хорошего результата при похудении с методом Светланы, необходимо придерживаться всех правил диеты:

  1. Кушать часто, но мало, в день необходимо минимум 5 приемов пищи.
  2. В питании предпочитать овощи и фрукты, включая небольшую долю белковых продуктов.
  3. Отказаться от сладостей, картофеля и макарон, хлебобулочных изделий.
  4. Пить минимум 1,5 – 2 литра обыкновенной воды в день.
  5. Вести активный образ жизни: выбирайте любой спорт, который Вам по душе или хотя бы пешие прогулки.
  6. Если очень хочется сладкого – раз в день можно скушать 1-2 кусочка черного шоколада.
  7. Сила воли и целеустремленность.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Диета Ходченковой

Вариант питания звезды является лично проверенной системой питания, которая включает в себя принципы дробного рациона. Стоит заметить, что главных причин снижения веса при такой диете без мучного и сладкого всего три:

  1. Отсутствие высококалорийных блюд.
  2. Дробное питание.
  3. Большие физические нагрузки.

Необходимо учесть, что стоит также отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество крахмала: картофель, макароны, бананы. Жирную пищу тоже употреблять не рекомендуется: предпочитайте вареную и запеченную курятину и рыбу копченой или жареной. Нужно исключить высокоуглеводные продукты: в основном это хлебобулрчные изделия: всевозможные пирожные, печенье, торты и даже белый хлеб. Вместо хлеба кушайте хлебцы или маленький кусочек черного ржаного хлеба.

Интересные факты жизни Светланы Ходченковой

Мама – специалист широкого профиля. Отец ушел из семьи, когда Света была совсем маленькой. Чтобы прокормить себя и дочку, Татьяна Владимировна бралась за любую работу. В ее послужном списке есть «должности» и уборщицы, и дворника. Сейчас она руководит строительной бригадой.

Такой была Света Ходченкова в детстве (на фото она с мамой)

Начинала с модельного бизнеса. Куда было податься нескладной девочке ростом 180 см?! Отучившись в модельной школе при Доме моды Вячеслава Зайцева, Светлана заключила контракт с агентством и в течение 6 месяцев работала в Японии.

Путь «в актрисы» лежал через Институт мировой экономики. В юности Светлана Ходченкова пробовала сниматься в кино и принимала участие в кастингах. Однако после школы поступать в театральное училище не решилась. Только через год учёбы на «рекламщика» она осмелела, подала документы в Щукинское училище и была зачислена.

«Раз-два и в дамки». Так можно описать дебют Светланы Ходченковой в кино. В фильме Станислава Говорухина «Благословите женщину» она сыграла главную героиню. Роль, о которой мечтает каждая актриса, досталась 20 летней студентке.

Светлана Ходченкова в фильме «Благословите женщину» 

Спортивная девушка. После ошеломительного успеха Светлана решила отказаться от образа русской красавицы в пользу гламурной кинодивы голливудского уровня. Она похудела на 20 кг и занялась «шлифовкой» своего тела в спортзале. И сейчас звезда не оставляет занятий конным спортом, водными лыжами и танцами.

Личная жизнь Светланы Ходченковой складывает не так успешно, как карьера. Звезда была замужем, но брак с актером Владимиром Яглычем продержался около 5 лет. В настоящий момент Ходченкова не замужем, хотя несколько лет назад приняла предложение бизнесмена Георгия Петришина. Молодые люди то расстаются, то вновь сходятся. Недавно о паре вновь заговорили, ведь поклонники заметили на пальце Светланы помолвочное кольцо.

Что лежит в основе диеты Светланы Ходченковой, 3 правила

Подписчики актрисы интересуются, как похудела Светлана Ходченкова, какие правила и диеты помогли обрести параметры мечты.

В основе похудения Светланы лежит 3 правила:

  1. Актриса часто кушает.
  2. Артистка употребляет в пищу максимальное количество не калорийной еды.
  3. Звезда регулярно занимается спортом.

Внешность Ходченковой удалось изменить за 30 дней. Первые положительные сдвиги в похудении наблюдались после усиленных занятий спортом. За 1 тренировку по тайскому боксу удавалось сбросить 900 калорий. Светлана пробегала на дорожке не 1 километр за день. Минимально бегала 7-8 км.

Ходченкова пересмотрела свой рацион. Раньше Светлана питалась неправильно, кушала все, что хотела. В рационе появились низкокалорийные, но питательные продукты. Каждые 7 дней вес снижался на 4-5 кг.

Основной мотивацией, почему знаменитость похудела, стало приглашение на съемки «Нулевого километра». Для проекта пришлось экстренно снизить вес. На похудение было отведено не более 2 месяцев. Девушка занялась балетом, растяжкой, боксом. Ей удалось скорректировать фигуру и предстать перед режиссером и телезрителями в новом образе.

Помимо 3 правил похудения, актриса дает рекомендации. Секреты красоты от Светланы Ходченковой:

  1. Если нет стимула, сложно добиться цели. Надо представить, как тело будет выглядеть через 30-60 дней и плодотворно заниматься. За достижение мелких целей стоит себя поощрять, но не едой, а вещами, другими мелочами.
  2. Чтобы постоянно закреплять результат, стоит каждый день заниматься каким-либо видом спорта. Один день отдаем предпочтение йоге, второй стретчингу, третий растяжке или боксу.
  3. Контроль за весом и объемами позволяет отслеживать, есть ли прогресс и какой он. Стоит записывать промежуточные итоги, чтобы понимать, где нужно доработать, изменить вид тренировки.
  4. Чтобы организм не чувствовал голод, надо питаться дробно.

Питание Светланы сбалансированное, но девушка рекомендует делать небольшое послабление: 1 раз в 2 недели позволять себе кусочек шоколада.

Частые приемы пищи

Девушка не хотела терять свою индивидуальность, поэтому какое-то время не задумывалась о весе. Когда у Светланы появилась цель, девушка решила пересмотреть образ жизни, скорректировать питание.

В период похудения Ходченкова питалась 6-8 раз в день. Актриса убеждена, что организм не должен чувствовать голод. После снижения массы тела, знаменитость не вернулась к прошлому образу жизни и питанию. Светлана все так же кушает 6-7 раз в сутки.

Помимо частых приемов пищи, актриса регулирует размер порций. В среднем одна порция – 100-150 г. Поклонники нередко спрашивают, на сколько похудела актриса, как ей удалось. Ходченкова избавилась от 25 кг благодаря тренировкам, смене рациона на более правильный, диетический и дробный.

Низкокалорийная еда

Светлана показала на деле, как похудела за счет низкокалорийной пищи, правильной мотивации и тренировок. Кинопродюсер сократила потребление медленных углеводов, отказалась от пищи с содержанием быстрых углеводов. Злаки и мучное «ушли» из рациона Ходченковой.

Низкокалорийная пища – в первую очередь сбалансированная с большим содержанием:

  • минералов;
  • белка;
  • клетчатки;
  • витамин.

Знаменитость не забывает и о водном режиме. Ходченкова выпивает 1,5-2 л чистой воды в сутки. Не калорийная пища позволяет актрисе кушать в сутки не более 1200 ккал. Насыщение организма питательными веществами происходит за счет нежирной кисломолочной пищи, рыбы, индейки, тушеных овощей. Хлеб разрешен в первой половине дня.

Регулярные и систематические физические нагрузки

Вся правда, как похудела Ходченкова, заключается в том, что она занялась собой и много тренировалась. В период активного снижения веса Светлана Ходченкова ходила в зал, занималась балетом, гимнастикой. Кинопродюсер отдавала предпочтение йоговским практикам, боксу.

После преображения тренироваться каждый день не нужно, поэтому Ходченкова ходит в зал 3 раза в неделю.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку

Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе

И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.


Стройная Светлана Ходченкова

Светлана Ходченкова принципы здорового питания

Для того чтобы быстро и безвозвратно скинуть лишний вес, актрисе пришлось кардинально пересмотреть и изменить свой образ жизни. Она села на диету, основой которой является дробное питание из натуральных полезных продуктов, и занялась спортом.

Диета Светланы Ходченковой базируется на дробном питании. В день актриса позволяет себе 6 приемов пищи с минимальным количеством низкокалорийных продуктов. Это помогает ей регулярно насыщаться без риска переедания и не чувствовать себя голодной

Важно есть понемногу, чтобы не перегружать желудок. Через некоторое время организм перестраивается, привыкая к такому рациону, и не требует лишнего

Светлана Ходченкова для своего питания выбирает натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но с минимумом калорий:

  • Фрукты с низким содержанием сахаров (зеленые яблоки, апельсин, киви, грейпфрут, гранат);
  • Свежие, вареные или приготовленные на пару овощи, богатые клетчаткой (белокочанная или цветная капуста, брокколи, кабачки, огурцы, морковь и томаты);
  • Кисломолочные и молочные продукты с малой долей жирности;
  • Мясо птицы в запеченном или отварном виде;
  • Рыба (нежирные сорта);
  • Подсушенный хлеб, хлебцы, сухари;
  • Сухофрукты.

В день Светлана съедает примерно 2000 калорий, что вполне достаточно для поддержания активной жизнедеятельности.

Актриса важное внимание уделяет потребляемой жидкости, предпочитая зеленый чай или очищенную воду. В день она выпивает примерно 2-2,5 л воды. Это помогает улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины, поддерживать здоровый вид кожи

Это помогает улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины, поддерживать здоровый вид кожи.

Светлана категорически отказалась от продуктов, влияющих на набор лишнего веса:

  • Мучные изделия (свежий белый хлеб, макароны, пироги);
  • Продукты, содержащие крахмал (картофель, крупы);
  • Жареная пища;
  • Соленья или копчености;
  • Сладкое;
  • Все виды алкоголя.

Правда, совсем отказаться от сладостей актриса не смогла. Иногда она позволяет себе полакомиться натуральным черным бельгийским шоколадом, который привозит из заграничных поездок.

Фильмы Светланы Ходченковой

Светлана ничего не сказала маме и начала заниматься на подготовительных курсах в Щукинском училище. Летом успешно сдала вступительные экзамены и стала студенткой на курсе М. Борисова. В 2005 году получила диплом об окончании учебного заведения.

Фильмография и роли Ходченковой

В 2003 году ее актерскую судьбу решил счастливый случай. Ассистент режиссера заметил девушку в коридоре училища и пригласил на кастинг к картине «Благословите женщину». Режиссер фильма Станислав Говорухин сразу разглядел в ней главную героиню Веру и утвердил на роль. Он не ошибся. За первую работу Ходченкову номинировали на премию «Ника» и вручили приз имени Клары Лучко, как исполнительнице лучшей женской роли.

Светлана Ходченкова, «Благословите женщину»

Картина имела громкий успех, поэтому молодая актриса не только завоевала любовь зрителей, но и обратила на себя внимание режиссеров. Говорухин снял Свету еще в одной своей картине «Не хлебом единым»

Светлана Ходченкова, «Не хлебом единым»

В 2007 году она сыграла балерину Алину в драме Павла Санаева «Нулевой километр». В следующем 2008 зрители вновь увидели Свету в главной роли завуча школы Людмилы в комедии «Реальный папа».

Светлана Ходченкова, «Нулевой километр»

Огромную популярность Ходченковой принесла роль Насти в романтической комедии «Любовь в большом городе». Фильм имел высокие рейтинги просмотров, в результате было снято еще две части продолжения.

Светлана Ходченкова, «Любовь в большом городе»

Светлана Ходченкова очень много снималась в комедийных проектах. Зрители помнят ее по картинам: «Служебный роман. Наше время», «Ржевский против Наполеона», «Пять невест», «Беременный».

Светлана Ходченкова: «Служебный роман», «Беременный»

С 2012 года ее фильмография пополнилась рядом драматических образов. Она сыграла запутавшуюся в личной жизни Ирину Гарину в фильме-катастрофе «Метро», крепостную крестьянку в исторической картине «Василиса». Обе работы, по словам Ходченковой, были очень сложны в моральном плане, нужно было пропустить через себя весь трагизм событий.

Светлана Ходченкова: «Метро», «Василиса»

Серьезными и важными для себя ролями Ходченкова считает: Светлану Журову в «Чемпионах», редактора Марину в драме «Конец прекрасной эпохи» и жену Ярополка гречанку Ирину в историческом фильме «Викинг». Актриса рассказывала, что перед съемками последней ленты режиссеры советовали ей отправиться в Грецию, чтобы самой увидеть древние монастыри и понять образ жизни монахинь.

Светлана Ходченкова: «Викинг»

Красивая русская актриса не осталась без внимания и зарубежных режиссеров. Вместе с Константином Хабенским она снялась в голливудском детективном триллере «Шпион, выйди вон», была приглашена на одну из главных ролей в американском боевике «Росомаха: Бессмертный».

Светлана Ходченкова в сериалах

Среди работ Ходченковой много ролей в сериалах, все они запоминающиеся и разноплановые. Зрителям понравилась ее Анна Егорова из криминального фильма «Банды» и Саша Усова из мелодрамы «Краткий курс счастливой жизни».

Светлана Ходченкова, «Краткий курс счастливой жизни»

Интересным был образ артистки кордебалета Ирины Лавровой в сериалах «Мосгаз» и «Палач», на съемочных площадках этих картин она работала с Максимом Матвеевым и Мариной Александровой.

Светлана Ходченкова, «Мосгаз»

Киноманы также хорошо помнят Светлану в образе ресторанного обозревателя известного журнала Соню Багрецову в комедийном сериале канала СТС «Вы все меня бесите».

Светлана Ходченкова, «Вы все меня бесите»

Среди последних значимых в ее карьере работ – Лиза Расторгуева в драме «Хождение по мукам» и царица Мария Скуратова-Бельская в историческом фильме «Годунов».

Что лежит в основе диеты Светланы Ходченковой, 3 правила

Подписчики актрисы интересуются, как похудела Светлана Ходченкова, какие правила и диеты помогли обрести параметры мечты.

В основе похудения Светланы лежит 3 правила:

  1. Актриса часто кушает.
  2. Артистка употребляет в пищу максимальное количество не калорийной еды.
  3. Звезда регулярно занимается спортом.

Внешность Ходченковой удалось изменить за 30 дней. Первые положительные сдвиги в похудении наблюдались после усиленных занятий спортом. За 1 тренировку по тайскому боксу удавалось сбросить 900 калорий. Светлана пробегала на дорожке не 1 километр за день. Минимально бегала 7-8 км.

Ходченкова пересмотрела свой рацион. Раньше Светлана питалась неправильно, кушала все, что хотела. В рационе появились низкокалорийные, но питательные продукты. Каждые 7 дней вес снижался на 4-5 кг.

Основной мотивацией, почему знаменитость похудела, стало приглашение на съемки «Нулевого километра». Для проекта пришлось экстренно снизить вес. На похудение было отведено не более 2 месяцев. Девушка занялась балетом, растяжкой, боксом. Ей удалось скорректировать фигуру и предстать перед режиссером и телезрителями в новом образе.

Помимо 3 правил похудения, актриса дает рекомендации. Секреты красоты от Светланы Ходченковой:

  1. Если нет стимула, сложно добиться цели. Надо представить, как тело будет выглядеть через 30-60 дней и плодотворно заниматься. За достижение мелких целей стоит себя поощрять, но не едой, а вещами, другими мелочами.
  2. Чтобы постоянно закреплять результат, стоит каждый день заниматься каким-либо видом спорта. Один день отдаем предпочтение йоге, второй стретчингу, третий растяжке или боксу.
  3. Контроль за весом и объемами позволяет отслеживать, есть ли прогресс и какой он. Стоит записывать промежуточные итоги, чтобы понимать, где нужно доработать, изменить вид тренировки.
  4. Чтобы организм не чувствовал голод, надо питаться дробно.

Питание Светланы сбалансированное, но девушка рекомендует делать небольшое послабление: 1 раз в 2 недели позволять себе кусочек шоколада.

Частые приемы пищи

Девушка не хотела терять свою индивидуальность, поэтому какое-то время не задумывалась о весе. Когда у Светланы появилась цель, девушка решила пересмотреть образ жизни, скорректировать питание.

В период похудения Ходченкова питалась 6-8 раз в день. Актриса убеждена, что организм не должен чувствовать голод. После снижения массы тела, знаменитость не вернулась к прошлому образу жизни и питанию. Светлана все так же кушает 6-7 раз в сутки.

Помимо частых приемов пищи, актриса регулирует размер порций. В среднем одна порция – 100-150 г. Поклонники нередко спрашивают, на сколько похудела актриса, как ей удалось. Ходченкова избавилась от 25 кг благодаря тренировкам, смене рациона на более правильный, диетический и дробный.

Низкокалорийная еда

Светлана показала на деле, как похудела за счет низкокалорийной пищи, правильной мотивации и тренировок. Кинопродюсер сократила потребление медленных углеводов, отказалась от пищи с содержанием быстрых углеводов. Злаки и мучное «ушли» из рациона Ходченковой.

Низкокалорийная пища – в первую очередь сбалансированная с большим содержанием:

  • минералов;
  • белка;
  • клетчатки;
  • витамин.

Знаменитость не забывает и о водном режиме. Ходченкова выпивает 1,5-2 л чистой воды в сутки. Не калорийная пища позволяет актрисе кушать в сутки не более 1200 ккал. Насыщение организма питательными веществами происходит за счет нежирной кисломолочной пищи, рыбы, индейки, тушеных овощей. Хлеб разрешен в первой половине дня.

Регулярные и систематические физические нагрузки

Вся правда, как похудела Ходченкова, заключается в том, что она занялась собой и много тренировалась. В период активного снижения веса Светлана Ходченкова ходила в зал, занималась балетом, гимнастикой. Кинопродюсер отдавала предпочтение йоговским практикам, боксу.

После преображения тренироваться каждый день не нужно, поэтому Ходченкова ходит в зал 3 раза в неделю.

Источник: https://vcmed.ru/hodcenkova-svetlana-foto-do-i-posle-pohudenia.html