Раздраженный кишечник диета меню

Раздраженный кишечник диета меню

{H1}

Диета при синдроме раздраженного кишечника — руководство по питанию для улучшения состояния желудочно-кишечного тракта — обзор принципов и рекомендованное меню на неделю!

Диета при синдроме раздраженного кишечника: принципы питания и меню на неделю

Contents

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является одним из самых распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, которое характеризуется нарушением функции кишечника. Оно сопровождается болевыми ощущениями, дисфункцией кишечника и нарушением общего самочувствия. Хотя СРК невозможно полностью вылечить, есть доказанные методы лечения и улучшения симптомов, одним из которых является правильное питание.

Диета при СРК состоит из исключения пищевых продуктов, способствующих раздражению кишечника, и включения пищи, которая облегчает симптомы. Важно понимать, что индивидуальные реакции на определенные продукты могут различаться, поэтому рекомендуется вести пищевой дневник и отслеживать реакции организма на определенные продукты.

Основные принципы диеты при СРК – это исключение пищи, содержащей высокое количество клетчатки, жира и специфических добавок. Рекомендуется употреблять пищу, богатую растворимыми волокнами, например, фрукты, овощи и овсянку. Также полезны продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, кефир и кисломолочные продукты. Эти продукты способствуют восстановлению баланса кишечной флоры и улучшению работы кишечника.

Принципы питания при синдроме раздраженного кишечника

При синдроме раздраженного кишечника (СРК) особенно важно следить за рационом питания, чтобы уменьшить симптомы и облегчить состояние. Вот несколько принципов питания, которые помогут поддерживать здоровье кишечника:

  1. Увеличение потребления пищи, богатой растворимыми волокнами: растворимые волокна, такие как пектины, глюкоманнан и инулин, могут помочь смягчить стул и улучшить функцию кишечника. Такие продукты, как фрукты, овощи, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и бобы, содержат много растворимых волокон.
  2. Ограничение потребления продуктов, содержащих несбалансированный сахар: некоторые люди с СРК испытывают непереносимость к некоторым видам сахаров, таким как лактоза и фруктоза. Поэтому стоит ограничить потребление продуктов, содержащих эти сахара, такие как молочные продукты, фрукты, соки.
  3. Исключение пищи, вызывающей газообразование: некоторые продукты могут вызывать повышенную газообразование в кишечнике и ухудшать симптомы СРК. Такие продукты, как капуста, брокколи, фасоль и газированные напитки, стоит исключить из рациона питания.
  4. Регулярное прием пищи: регулярное питание способствует регуляции перистальтики кишечника и облегчает его функцию. Рекомендуется питаться 4-6 раз в день в небольших порциях, чтобы не перегружать организм и облегчить работу кишечника.
  5. Плавное добавление новых продуктов: если вы хотите испробовать новые продукты в рационе, рекомендуется это делать постепенно, чтобы убедиться, что новый продукт не вызывает негативных реакций и не усиливает симптомы СРК.

Следуя этим принципам питания, можно существенно улучшить состояние при синдроме раздраженного кишечника и облегчить свои симптомы. Однако, каждый организм индивидуален, и может потребоваться некоторая настройка рациона питания под индивидуальные потребности. Поэтому, перед внесением значительных изменений в рацион питания, рекомендуется проконсультироваться с опытным диетологом или врачом.

Основные ограничения

Основные ограничения

При синдроме раздраженного кишечника следует избегать продуктов, которые могут вызвать вздутие, газообразование, диарею или запоры. У каждого пациента могут быть свои уникальные продукты-раздражители, но также существует ряд общих ограничений, которые могут помочь облегчить симптомы и улучшить качество жизни.

Ограничение газообразующих продуктов

Одним из основных ограничений является исключение газообразующих продуктов из рациона. Они могут вызывать вздутие, усиливать боли и дискомфорт в животе. Такие продукты включают в себя:

  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
  • Капустные овощи: капуста, брокколи, цветная капуста.
  • Луковые овощи: лук, чеснок.
  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы: яблоки, груши, черешня.
  • Сладости и напитки с искусственными пищевыми добавками: сахар, мед, карамель, жевательная резинка.

Избегая этих продуктов, можно снизить количество газов в кишечнике и уменьшить вздутие.

Ограничение продуктов с повышенной острым вкусом

Острые, жирные или специфические продукты могут вызывать раздражение кишечника и усиливать его симптомы. При синдроме раздраженного кишечника рекомендуется ограничить потребление следующих продуктов:

  • Острые приправы и специи: перец чили, карри, кайенский перец.
  • Жареные и жирные продукты: фаст-фуд, жареная пища, жирные мясные продукты.
  • Кофейные напитки: кофе, черный чай.
  • Алкоголь: пиво, крепкие спиртные напитки.

Избегая этих продуктов, можно уменьшить воспаление и раздражение кишечника, а также улучшить регулярность стула и общее состояние.

Важно отметить, что ограничение данных продуктов должно быть индивидуальным и основываться на реакции организма на них. При необходимости следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать наиболее подходящую диету для конкретного случая синдрома раздраженного кишечника.

Польза растительной пищи

Избавление от синдрома раздраженного кишечника (СРК) обычно начинается с изменения питания, и важную роль в этом процессе играет растительная пища. Включение большего количества фруктов, овощей, злаков и других растительных продуктов в рацион может привести к значительному улучшению состояния здоровья.

Растительная пища богата пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Она помогает улучшить перистальтику, увеличивает объем кала и облегчает его прохождение по кишечнику. Пищевые волокна также способствуют усвоению воды, что помогает предотвратить запоры и снижает возможность образования газов.

Растительная пища также содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые являются важными для поддержания здоровья кишечника и общего состояния организма. Они помогают укрепить иммунную систему, снизить воспаление и улучшить работу пищеварительного тракта.

Однако, при синдроме раздраженного кишечника необходимо выбирать растительные продукты с осторожностью. Некоторые из них могут вызывать повышенную газообразование или раздражение кишечника у некоторых людей с СРК. Поэтому важно вести дневник питания и выявлять индивидуальную реакцию на различные продукты.

В добавок к растительной пище, рекомендуется ограничить потребление животных продуктов, так как они могут быть труднораздаваемыми для организма и усугублять симптомы СРК. Лучше выбирать магазинные продукты, ориентированные на растительное питание, а также обращать внимание на состав готовой пищи.

В целом, включение большего количества растительной пищи в рацион при синдроме раздраженного кишечника способствует нормализации работы ЖКТ, снижению воспаления и улучшению общего состояния здоровья. Однако, следует учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или диетологом для разработки оптимального питания.

Исключение потенциально раздражающих продуктов

При синдроме раздраженного кишечника большое значение имеет исключение из рациона потенциально раздражающих продуктов. Это продукты, которые могут вызывать усиление симптомов и ухудшение состояния облегчения.

Категории потенциально раздражающих продуктов

Категории потенциально раздражающих продуктов

Существует несколько категорий продуктов, которые докторы обычно рекомендуют исключить из рациона при синдроме раздраженного кишечника:

КатегорияПримеры продуктов
Пища с высоким содержанием жираЖирное мясо, жирные молочные продукты, фаст-фуд
Пища с высоким содержанием клетчаткиОвощи и фрукты с твердой кожурой, бобовые, цельнозерновой хлеб и крупы
Искусственные добавки и консервантыМононатриевая глутамат, сульфиты, нитраты, бензоаты
Газированные напитки и алкогольГазированные напитки, пиво, вино, крепкий алкоголь
Кофеин и шоколадКофе, чай, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин
Острые специи и приправыПерец, чеснок, лук, горчица, хрен

Определение индивидуальных триггеров

Определение индивидуальных триггеров

Каждый человек с синдромом раздраженного кишечника может иметь индивидуальные триггеры, то есть продукты, которые усиливают симптомы у него лично. Поэтому очень важно вести пищевой дневник и отслеживать реакцию организма на разные продукты. Это поможет определить индивидуальные триггеры и исключить их из рациона для достижения наилучшего состояния облегчения.

При исключении потенциально раздражающих продуктов из рациона важно обратить внимание на балансировку рациона по остальным питательным веществам. Необходимо обеспечить организму достаточное количество белка, жиров (особенно полиненасыщенных жирных кислот), углеводов, витаминов и минералов. Желательно проконсультироваться с доктором или диетологом, чтобы подобрать оптимальный рацион с учетом индивидуальных потребностей и ограничений.

Режим питания при синдроме раздраженного кишечника

Рекомендации по режиму питания:

  1. Регулярность. Рекомендуется придерживаться регулярного графика питания. Прием пищи должен происходить примерно в одно и то же время каждый день.
  2. Маленькие порции. Вместо нескольких больших приемов пищи рекомендуется употреблять небольшие порции пищи чаще — около 4-6 раз в день. Это помогает предотвратить перегрузку пищеварительной системы и улучшить пищеварение.
  3. Хорошо пережевывать пищу. Тщательное пережевывание пищи помогает уменьшить нагрузку на желудок и кишечник, предотвращает возможное переедание и улучшает процесс пищеварения.
  4. Исключение пищи перед сном. Рекомендуется не употреблять пищу за 2-3 часа перед сном, чтобы организм имел время усвоить пищу и предотвратить неприятные симптомы ночного отрыжки или изжоги.

Следуя этим простым рекомендациям по режиму питания, можно достичь значительного облегчения состояния при синдроме раздраженного кишечника.

Организация питания на неделю

Организация питания на неделю

Организация питания при синдроме раздраженного кишечника играет ключевую роль в улучшении состояния здоровья и снижении симптомов этого недуга. Регулярный и правильный рацион позволяет снять воспаление, уменьшить неприятные ощущения и восстановить работу кишечника.

Подготовка к организации питания

Перед тем как приступить к составлению недельного меню, необходимо понять, какие продукты следует исключить из рациона и какие могут быть потенциально раздражающими для организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать наиболее эффективный план питания.

Основные принципы питания при синдроме раздраженного кишечника включают:

  1. Умеренное потребление пищи, в маленьких порциях, 4-6 раз в день.
  2. Употребление пищи в спокойном и расслабленном состоянии, без поспешности и стресса.
  3. Исключение жирной, острой, приправленной и жареной пищи.
  4. Умеренное потребление белков и углеводов.
  5. Предпочтение нежирных молочных продуктов и мяса.
  6. Употребление большого количества воды и растительной пищи.

Составление недельного меню

Составление недельного меню

При составлении недельного меню рекомендуется учитывать доступность и сезонность продуктов. В рационе должны быть представлены все необходимые компоненты питания: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Важно, чтобы пища была сбалансированной и разнообразной.

Пример сбалансированного меню на неделю:

  • Понедельник: Завтрак: омлет из белков, овсяная каша на воде, ягоды. Перекус: яблоко. Обед: куриная грудка на пару, рис, свежий огурец. Полдник: кефир. Ужин: нежирная рыба на пару, овощной салат.
  • Вторник: Завтрак: овсяная каша на молоке, сливки, орехи. Перекус: груша. Обед: тушеная капуста с мясом, картофельное пюре. Полдник: йогурт. Ужин: омлет из яиц, овощной суп.
  • Среда: Завтрак: творог с ягодами и медом, сухофрукты. Перекус: банан. Обед: гречка с куриной грудкой, овощной салат. Полдник: йогурт с медом. Ужин: запеченный картофель с рыбой, овощи.
  • Четверг: Завтрак: гречневая каша с тыквой, ягоды. Перекус: апельсин. Обед: суп с говядиной, овощи, рис. Полдник: творог. Ужин: куриный бифштекс, овощной суп.
  • Пятница: Завтрак: омлет с овощами, овсяная каша, банан. Перекус: яблоко. Обед: тушеная курица с овощами, рис. Полдник: йогурт. Ужин: рыба на пару, овощной салат.
  • Суббота: Завтрак: оладьи из тыквы, йогурт, орехи. Перекус: груша. Обед: говядина в томатном соусе, картофельное пюре. Полдник: кефир. Ужин: омлет со шпинатом, овощи на пару.
  • Воскресенье: Завтрак: творожная запеканка с ягодами, овсяная каша, сухофрукты. Перекус: апельсин. Обед: рыба в сливочном соусе, картофельное пюре. Полдник: творог с медом. Ужин: куриная грудка на пару, овощной суп.

Питательные свойства основных продуктов, входящих в меню на неделю:

Творог: богат кальцием и белками, помогает восстановить микрофлору кишечника.

Овсяная каша: содержит клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника и уменьшает воспаление.

Омлет: источник легкоусвояемых белков, которые не нагружают пищеварительную систему.

Куриная грудка: нежирный источник белка, содержит минимальное количество жира и способствует нормализации кишечной микрофлоры.

Овощи: содержат клетчатку, витамины и минералы, улучшающие состояние кишечника.

Фрукты: богатые клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, оказывают положительное действие на кишечник.

Рыба: источник полиненасыщенных жирных кислот, которые укрепляют кишечную стенку и снижают воспаление.

Молочные продукты: нежирные молочные продукты содержат полезные бактерии, способствующие нормализации кишечной флоры.

Орехи: богаты полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и витаминами, которые положительно влияют на здоровье кишечника.

Следуя данному плану организации питания на неделю, можно значительно улучшить самочувствие при синдроме раздраженного кишечника и достичь стабильного результата в борьбе с этим недугом.

Сбалансированное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами

Полдник: яблоко

Обед: куриный суп с овощами, гречка, паровая рыба, салат из свежих овощей

Полдник: йогурт без добавок

Ужин: запеченная куриная грудка, отварные овощи

Вторник

Вторник

Завтрак: тост с арахисовым маслом, фруктовый салат

Полдник: гречка с творогом

Обед: овощной суп, отварной рис, котлета из индейки, свежий огурец

Полдник: банан

Ужин: рыбный стейк, паровые овощи

Среда

Завтрак: каша из киноа с ягодами и орехами

Полдник: творожная запеканка

Обед: овощной суп, отварная картошка с куриным филе, салат из свежих овощей

Полдник: гречка с йогуртом

Ужин: запеченная рыба, овощи на пару

Четверг

Четверг

Завтрак: омлет с овощами и сыром

Полдник: яблоко

Обед: овощной суп, отварная гречка с куриным филе, свежий огурец

Полдник: йогурт без добавок

Ужин: тушеная рыба с овощами

Пятница

Пятница

Завтрак: гречневая каша с ягодами и орехами

Полдник: банан

Обед: куриный суп с овощами, отварной рис, паровое мясо, салат из свежих овощей

Полдник: творожный пудинг

Ужин: запеченный индюк, отварные овощи

Суббота

Завтрак: тост с арахисовым маслом, свежий фрукт

Полдник: гречка с творогом

Обед: овощной суп, отварной рис, рыбные котлеты, свежий огурец

Полдник: гречка с йогуртом

Ужин: запеченная рыба, овощи на пару

Воскресенье

Завтрак: каша из киноа с ягодами и орехами

Полдник: творожная запеканка

Обед: овощной суп, отварная картошка с куриным филе, салат из свежих овощей

Полдник: гречка с йогуртом

Ужин: тушеная рыба с овощами

Следует помнить, что указанный рацион является лишь примерным и может быть изменен в зависимости от индивидуальных потребностей и реакции организма на определенные продукты. Важно слушать свое тело и быть внимательным к тому, какие пищевые продукты вызывают негативные симптомы, и исключать их из рациона. Соблюдение сбалансированного питания на неделю поможет поддерживать здоровье кишечника и улучшить общее самочувствие при синдроме раздраженного кишечника.

11. Рекомендации для составления сбалансированного рациона питания

При синдроме раздраженного кишечника особое внимание следует уделить составлению сбалансированного рациона питания. Важно, чтобы питание обеспечивало организм необходимыми питательными веществами, при этом не вызывая раздражения кишечника.

Учитывайте индивидуальные особенности

Учитывайте индивидуальные особенности

При составлении рациона питания необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Учитывайте возраст, пол, физическую активность и здоровье человека. Кроме того, обратите внимание на личные предпочтения в питании, чтобы сделать рацион максимально комфортным и приятным.

Включайте разнообразные продукты

Для сбалансированного питания важно включать разнообразные продукты. Обращайте внимание на различные категории пищи, такие как овощи, фрукты, зерновые продукты, молочные продукты, мясо и рыба, орехи и семена. Разнообразие пищи обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и поможет избежать недостатков в рационе.

Овощи и фрукты являются источниками витаминов и минералов, поэтому их следует включать в рацион каждый день. Зерновые продукты, такие как рис, пшеница и овес, являются источником клетчатки и углеводов. Молочные изделия и мясо содержат белок, кальций и железо, а орехи и семена — полезные жиры и витамины.

Учитывайте рекомендации по потреблению пищи

При синдроме раздраженного кишечника важно учитывать рекомендации по потреблению пищи. Маленькие, но частые приемы пищи могут помочь снизить нагрузку на кишечник и улучшить его функционирование. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях и постепенно. Также следует избегать быстрого переедания и употребления больших объемов пищи за один прием.

Важно обратить внимание на качество пищи. Предпочтение следует отдавать натуральным и свежим продуктам, исключая пищу с добавленными красителями, консервантами и другими добавками.

Важно помнить, что составление сбалансированного рациона питания лучше доверить профессиональному диетологу, который сможет учесть все особенности вашего здоровья и предоставить наиболее точные и персонализированные рекомендации.

Соблюдение рекомендаций по сбалансированному питанию поможет улучшить состояние при синдроме раздраженного кишечника, снизить симптомы и повысить качество жизни.

Питательные свойства основных продуктов

  • Рис. Этот продукт богат пищевыми волокнами, которые помогают улучшить перистальтику кишечника и снизить воспаление. Особенно полезным является коричневый рис, так как он содержит больше волокон.
  • Овсянка. Она содержит растворимые и нерастворимые волокна, которые помогают нормализовать работу кишечника и контролировать уровень холестерина. Кроме того, овсянка предоставляет организму полезные микроэлементы и витамины.
  • Гречка. Она богата растительными волокнами и позволяет снять воспаление в кишечнике. Также гречка содержит витамины группы В и минералы, такие как магний и цинк.
  • Белки нежирной рыбы, такие как лосось, тунец и сардины. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют улучшению работы кишечника.
  • Брокколи. Она является источником пищевых волокон и глюкозинолатов, которые помогают укрепить пищеварительную систему и снизить воспаление.
  • Морковь. Она содержит клетчатку и бета-каротин, который способствует нормализации обменных процессов в организме.

Однако существуют продукты, которые следует ограничить или исключить из рациона при синдроме раздраженного кишечника:

  • Кофе и газированные напитки, так как они могут раздражать слизистую оболочку кишечника.
  • Молочные продукты, особенно те, которые содержат лактозу. Лактоза может вызывать дискомфорт и вздутие живота у людей с непереносимостью.
  • Пшеница и продукты из нее, такие как хлеб, макароны и пшеничные крупы. Эти продукты могут быть трудноусвояемыми и вызывать вздутие и боли в животе.
  • Овощи-семена, такие как баклажаны, перец и помидоры. Они часто вызывают вздутие и дискомфорт у людей с синдромом раздраженного кишечника.
  • Сладости и сладкие напитки, так как они содержат сахар, который может способствовать раздражению кишечника и ухудшению симптомов.
  • Жареные и жирные продукты, так как они могут замедлить работу ЖКТ и вызвать воспаление кишечника.

Заключение

Заключение

Следование рекомендациям по питанию при синдроме раздраженного кишечника может помочь снизить симптомы и улучшить самочувствие.

Вопрос-ответ:

Какие продукты нужно исключить из рациона при диете при синдроме раздраженного кишечника?

При диете при синдроме раздраженного кишечника рекомендуется исключить из рациона такие продукты, как острые специи и приправы, жирные и жареные продукты, молочные продукты, кофе и газированные напитки.

Какие продукты рекомендуется употреблять при диете при синдроме раздраженного кишечника?

При диете при синдроме раздраженного кишечника рекомендуется употреблять нежирные виды мяса (курятина, индейка), рыбу, овощи (кроме капусты), фрукты, ягоды, злаки (гречка, овсянка), кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Можно ли употреблять молочные продукты при диете при синдроме раздраженного кишечника?

Молочные продукты рекомендуется исключить при диете при синдроме раздраженного кишечника, так как они могут вызывать усиление симптомов. Однако, если у вас нет непереносимости лактозы, можно употреблять нежирный йогурт или кефир.

Что такое синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это хроническое заболевание, которое характеризуется нарушениями работы кишечника и сопровождается симптомами, такими как боли в животе, понос или запоры, вздутие и дискомфорт в животе.

Может ли диета при синдроме раздраженного кишечника полностью вылечить это заболевание?

Диета при синдроме раздраженного кишечника может помочь уменьшить симптомы и сделать их более управляемыми, однако она не является лечением и не может полностью вылечить это заболевание. В случае синдрома раздраженного кишечника требуется комплексный подход, включающий изменение образа жизни, питания, а также прием препаратов, рекомендуемых врачом.

Какие принципы питания следует соблюдать при синдроме раздраженного кишечника?

При синдроме раздраженного кишечника рекомендуется следовать принципам питания, которые включают исключение из рациона пищевых продуктов, которые могут вызывать раздражение кишечника, таких как острый и жирный продукты, кофе, алкоголь. Также рекомендуется умеренное потребление клетчатки, овощей и фруктов, режим питания с несколькими небольшими приемами пищи в течение дня, избегание переедания и стресса.

Какие продукты следует исключить из рациона при синдроме раздраженного кишечника?

При синдроме раздраженного кишечника рекомендуется исключить из рациона острый и жирный продукты, алкоголь, кофе, шоколад, капусту, лук, чеснок, перец, газированные напитки, шиповник, огурцы, специи и кислотные продукты. Эти продукты могут вызвать раздражение и усиление симптомов СРК.

Можно ли потреблять молочные продукты при синдроме раздраженного кишечника?

Употребление молочных продуктов при синдроме раздраженного кишечника индивидуально. Некоторые люди с СРК могут испытывать непереносимость лактозы, поэтому при избыточной газообразовании и боли в животе рекомендуется ограничить потребление молочных продуктов. Однако нежирные молочные продукты, такие как йогурт и творог, могут быть хорошим источником белка и кальция. Рекомендуется пробовать и наблюдать реакцию своего организма на молочные продукты.

Какие полезные продукты рекомендуется включать в рацион при синдроме раздраженного кишечника?

При синдроме раздраженного кишечника рекомендуется включать в рацион нежирные мясные и рыбные изделия, нежирные молочные продукты (если они переносимы), нежирные творог и йогурт, кишечники, рис, тыкву, морковь, хлеб из цельного зерна, картофель, яблоки, бананы, груши, патиссоны, огурцы и зелень. Эти продукты содержат меньше клетчатки и могут помочь уменьшить симптомы СРК.

Что такое синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это хроническое расстройство пищеварительной системы, характеризующееся болевыми ощущениями в животе, нарушениями стула, вздутием и дискомфортом в области живота.

Видео:

ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖКТ . ДИЕТА НОМЕР 1. МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ.ДЕНЬ 4

СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА || Диета, причины, симптомы, рекомендации при СРК

Автор статьи:
AI56kavAI56kav

Была ли Вам полезна статья? Оцените её

Поделиться ВКонтакте

Источник: https://drvdovin.ru/zhkt/kishechnik-zhkt/dieta-pri-sindrome-razdrazhennogo-kishechnika-rukovodstvo-po-pitaniyu-dlya-uluchsheniya-sostoyaniya-zheludochno-kishechnogo-trakta-obzor-principov-i-rekomendovannoe-menyu-na-nedelyu