Военная диета меню

Военная диета меню

{H1}

Военная диета: руководство для начинающих (с планом питания)

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных «диет» в мире. Предполагается, что он поможет вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) всего за одну неделю.

Военная диета также бесплатна. Вам не нужно покупать книги, дорогую еду или добавки.

Но действительно ли эта диета работает и стоит ли вам ее попробовать? В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете.

Что такое военная диета?

Военная диета, также известная как трехдневная диета, представляет собой диету для похудания, которая поможет вам сбросить до 3 фунтов за неделю.

План военной диеты включает в себя трехдневный план питания, за которым следуют 3 выходных, и еженедельный цикл повторяется до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сторонники диеты утверждают, что она была разработана диетологами армии США для быстрого приведения солдат в форму.

Однако правда в том, что диета не связана ни с каким военным или государственным учреждением.

Военная диета также имеет несколько других названий, в том числе диету военно-морского флота, армейскую диету и даже диету с мороженым.

Конечный результат: Военная диета — это низкокалорийная диета для похудения, которая должна способствовать значительной потере веса всего за одну неделю.

Как работает военная диета?

Трехдневная военная диета фактически разделена на 3 фазы в течение 2-дневного периода.

В течение первых 3 дней следует соблюдать сбалансированный план питания на завтрак, обед и ужин. Перекусов между приемами пищи нет.

Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно от 1 до 100 калорий в день.

Это потребление намного ниже, чем у среднестатистического взрослого человека, но вы можете проверить свои собственные потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В течение оставшихся 4 дней недели мы рекомендуем вам питаться здоровой пищей и поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что ее можно повторять несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Конечный результат: Первые три дня военной диеты имеют план питания и предполагают ограничение калорий. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

План питания

Это трехдневный план питания на военной диете.

1 день

Это план питания на первый день. Он составляет около 1 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
  • Половина грейпфрута.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Кусочек тоста.
  • Полстакана тунца.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

ужин:

  • Порция мяса весом 3 унции (85 грамм) с чашкой зеленой фасоли.
  • Маленькое яблоко
  • Половина банана.
  • Чашка ванильного мороженого.

2 день

Это питание второго дня, его калорийность составляет примерно 2 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек тоста.
  • Твердое яйцо.
  • Половина банана.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Твердое яйцо.
  • Чашка творога.
  • 5 соленых булочек.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

ужин:

  • Два хот-дога, без булочки.
  • Полстакана моркови и полстакана брокколи.
  • Половина банана.
  • Полстакана ванильного мороженого.

3 день

Вот план на третий день: около 3 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек сыра чеддер весом 1 унцию.
  • 5 соленых булочек.
  • Маленькое яблоко
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Кусочек тоста.
  • Яйцо, приготовленное по вашему желанию.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

ужин:

  • Чашка тунца
  • Половина банана.
  • 1 чашка ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько захотите, при условии, что вы не добавляете калорий из сахара или сливок. Пейте также много воды.

Остальные 4 дня

Остальная часть недели также предполагает соблюдение диеты.

Перекусы разрешены, ограничений по группам продуктов нет. Тем не менее, мы рекомендуем вам ограничить размеры порций и поддерживать общее потребление калорий ниже 1 в день.

В этой статье вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания потребления калорий.

На остальные 4 дня диеты других правил нет.

Конечный результат: Первые три дня диеты имеют фиксированное меню, остальные четыре менее ограничены. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей и ограничивать калории в течение оставшихся 4 дней.

Другие разрешенные продукты

Замены разрешены на трехдневном этапе для людей с диетическими ограничениями, но порции должны содержать такое же количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло миндальным маслом.

Вы также можете заменить 1 чашку тунца миндалем, если вы вегетарианец.

Все, что имеет значение, это то, что калории остаются прежними. Если вы каким-либо образом меняете план питания, вам необходимо считать калории.

Сторонники военной диеты рекомендуют пить горячую воду с лимоном, но советуют воздерживаться от подслащенных напитков. Однако нет никаких научных причин, почему это было бы хорошей идеей.

Конечный результат: Если у вас есть диетические ограничения, то вам разрешено заменять их продуктами равной калорийности.

Основана ли военная диета на фактах?

Никаких исследований военного правления не проводилось. Тем не менее, средний человек, скорее всего, потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.

Если в жировую ткань поступает меньше калорий, чем уходит, вы ее теряете. Период.

Однако сторонники диеты утверждают, что она дает некоторую пользу для снижения веса благодаря «комбинациям продуктов», содержащимся в плане питания. Предполагается, что эти комбинации ускоряют метаболизм и сжигают жир, но эти утверждения необоснованны.

Кофе и зеленый чай содержат соединения, которые могут немного ускорить обмен веществ, но не существует известных комбинаций продуктов, которые могли бы это сделать (1, 2, 3, 4).

И, если вы посмотрите на все продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на диету для сжигания жира.

Продукты, богатые белком, ускоряют обмен веществ больше, чем другие продукты (5, 6). Но большинство военных диетических блюд содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для снижения веса.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет те же преимущества, что и периодическое голодание. Однако в диете не предусмотрено голодание, поэтому это неправильно.

Конечный результат: Военная диета может помочь вам похудеть, поскольку в ней очень мало калорий. Однако у нее нет каких-либо особых преимуществ, которые делали бы ее более эффективной, чем другие низкокалорийные диеты.

Является ли военная диета безопасной и устойчивой?

Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, поскольку она слишком коротка, чтобы причинить долговременный вред.

Однако, если вы соблюдаете эту диету в течение нескольких месяцев, строгое ограничение калорий может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ.

Это особенно актуально, если вы не едите регулярно овощи и другие качественные продукты в выходные дни.

Кроме того, употребление в пищу хот-догов, крекеров и мороженого каждую неделю может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости, эту диету довольно легко соблюдать. Он не основан на долгосрочном изменении привычек и требует силы воли только на короткий период времени.

При этом, вероятно, это не поможет вам надолго сбросить вес, потому что не поможет вам изменить свои привычки.

Конечный результат: Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует соблюдать в течение длительного периода времени. Вероятно, это не приведет к стойкой потере веса.

Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

Эта диета стала популярной, потому что в ней говорится, что за неделю можно сбросить 4,5 фунтов.

Теоретически такая скорость похудения возможна для людей с избыточным весом, которые сильно ограничивают потребление калорий. Однако большая часть потери веса будет происходить за счет потери воды, а не жира.

Вес воды быстро падает, а запасы гликогена в организме истощаются, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории (7).

На весах это выглядит хорошо, но этот вес вернется, когда вы начнете нормально питаться.

Конечный результат: За неделю можно сбросить 10 килограммов. Однако вес воды чаще всего восстанавливается, когда вы начинаете нормально питаться.

Может и сработает, но ненадолго

Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, вам может помочь военная диета.

Но вы, скорее всего, очень быстро наберете вес обратно. Это просто не лучшая диета для длительного снижения веса.

Если вы действительно хотите похудеть и сохранить его, существует множество методов похудения, которые намного лучше, чем военная диета.

Источник: https://ru.infosante24.com/Руководство-для-начинающих-по-военной-диете-с-планом-питания/