Диета хайруллина таблица

Диета хайруллина таблица

{H1}

Диета Хайруллина для похудения в 4 этапа — популярная методика снижения веса, в основе которой лежит отказ от углеводов. Наряду с диетами Бантинга и Линца система Хайруллина подразумевает не просто потерю лишних килограммов, а перестройку организма, которая достигается за счет нормализации процессов обмена веществ.

Избыток углеводов провоцирует набор лишнего веса, считают создатели подобных методик. Поэтому урезать до минимума или исключать требуется именно углеводы. В особенности быстрые: сладости, хлебобулочные изделия, фастфуд. На начальных этапах похудения из меню убираются даже крупы и злаки. Позднее их можно будет ввести в рацион вновь, когда придет время закрепления и перехода на классическое правильное и сбалансированное питание.

Следовать диете, включающей 4 этапа, можно от 1 месяца до 6. Выбирая максимальную длительность курса, следует предварительно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Эффективность методики высокая — при соблюдении всех правил можно терять до 9–10 килограммов за месяц. За все время — сбросить до 30 и более килограммов.

безуглеводная диета хайруллина для похудения

Суть и правила

Особенность этой диеты в резком сокращении количества углеводов. В первые дни худеющие потребляют 6–8 граммов углеводов в сутки, на последних этапах — до 50–100 граммов. Белки и жиры при этом остаются в нормах, рекомендованных для здорового взрослого человека.

Курс включает 4 последовательных этапа, каждый из которых предназначен для решения конкретных задач худеющего. В начале похудения происходит перестройка организма на иной тип метаболизма, далее — непосредственно потеря веса. Заключительный этап — закрепление и поддержание результата.

Методика Хайруллина по своей сути — разновидность кетодиеты, когда сжигание жиров достигается за счет резкого сокращения углеводов, вплоть до полного их исключения. Уже на 4-е сутки наступает кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм начинает расщеплять жир для получения энергии.

безуглеводная диета хайруллина для похудения

Основные этапы

  1. Первый этап начинается с резкого снижения количества углеводов — от 0 до 10 г в сутки. По сути показано безуглеводное питание. Длительность — от 10 до 14 дней. Основная задача на данном этапе — запустить кетоз. В этот период рекомендовано большое количество жидкости (чистой питьевой воды и зеленого чая) и клетчатки. Для этого следует налегать на некрахмалистые овощи, свежую зелень.
  2. Второй этап — активное сжигание жира. Может длиться по-разному, в зависимости от начального веса человека. Количество углеводов в первые дни — до 10 г сутки. Далее этот показатель увеличивается на 5 граммов каждую неделю (но не более 40 г в сутки).
  3. На третьем этапе процесс похудения значительно замедляется, организм готовится к закреплению результата. Длится этап от 2 до 3 месяцев. Количество углеводов — то же. Здесь важно вести учет питания. Худеющий должен знать свою норму углеводов, при превышении которой начинается набор веса, и не нарушать ее.
  4. Четвертый этап — поддержание веса. В среднем в этот период можно употреблять до 50–100 г углеводов в сутки. Разрешены крупы, небольшое количество сухофруктов.

Следуя этой диете, не стоит забывать об общей энергетической ценности рациона. Иными словами, если человек не потребляет углеводы, это не означает, что белки и жиры он может поедать бесконтрольно. Норма в сутки — до 1700–2000 калорий. Показан дополнительный прием витаминов.

Рекомендации и советы

В этом случае состояние кетоза прекратится. Поэтому нужно вести строгий подсчет. Все продукты следует взвешивать (в сыром виде), заносить все съеденное в приложение или дневник питания.

Обязательно ориентируйтесь на вес — если он перестал падать, возможно, вы что-то напутали с подсчетами. Изучите тему подробнее или получите консультацию врача или опытного фитнес-тренера.

безуглеводная диета хайруллина для похудения

Разрешенные продукты

Составлять рацион следует только из разрешенных продуктов. К ним относятся:

  • постное и жирное мясо (баранина, свинина, утка), сало, бекон, сардельки, сосиски;
  • сыр, сметана, ряженка, сливочное масло, молоко, сливки и другие жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • морская и речная рыба и морепродукты, красная и черная икра;
  • растительное масло (какое полезнее — читайте тут);
  • куриные и перепелиные яйца в любом виде;
  • семечки, орехи, семена льна;
  • грибы;
  • кабачки, капуста цветная, фасоль, брокколи, огурцы, зеленый горошек, петрушка, укроп, руккола;
  • крупы: бурый рис;
  • зеленый чай и чистая вода — без ограничений.

Остальные продукты временно не употребляются. Особенно строгий запрет наложен на сахар и мучное, алкоголь, макароны, выпечку, газированные напитки и соки, консервы, фастфуд, сладкие фрукты.

Физическая активность на любых этапах диеты приветствуется.

Пример меню на день (на 1 этапе)

безуглеводная диета хайруллина для похудения

  • Завтрак: яичница на сливочном масле, ломтик сыра, 2 молочных сосиски
  • Перекус: горсть орехов, зеленый чай
  • Обед: половинка жареного цыпленка без кожи, 3 огурца
  • Перекус: стакан жирного кефира
  • Ужин: стейк форели на пару с овощами.

Противопоказания

Диета Хайруллина легко переносится и не требует много времени на приготовление диетических блюд. Единственный минус — относительно большое количество противопоказаний. К ним относятся: патологии и болезни ЖКТ (колит, гастрит, язва, энтерит), эндокринные нарушения, детский и пожилой возраст, беременность, лактация, подагра, хронические запоры, атеросклероз, остеопороз, заболевания сердца и сосудов.

Рекомендуется консультация врача!

Похудеть к 31 декабря срочно: 31 способ сбросить вес к Новому году

2.6к.

Почему я не худею

«Почему я не худею»: отвечает врач Мария Евдокимова

2.3к.

ТОП-5 ошибок, которые совершают 99% худеющих женщин

5.1к.

чего не следует делать если переели вредной еды

Чего не следует делать, если переели вредной еды: 2 совета

3.6к.

София Малолетова

Тренер и модель София Малолетова рассказала, как не голодать на диете

4.2к.

От каких продуктов худеют быстрее всего

От каких продуктов худеют быстрее всего: ТОП-7

7.7к.

причины почему не надо отказываться от сладкого полностью

3 причины, почему не надо отказываться от сладкого полностью

4.5к.

почему нет результатов похудения

«Не вижу результатов похудения»: 3 причины, почему так происходит

5.9к.

правда что съеденное на ночь отложится в жир

Правда ли, что съеденное на ночь отложится в жир?

4.7к.

Правильная еда зимой: какими продуктами питаться в мороз 

2.9к.

вода польза

5 причин пить больше воды каждый день

5к.

Почему мы не худеем: 6 неочевидных причин

5к.

какую диету для похудения выбрать

Какую диету для похудения выбрать

4.5к.

Как понять, что вы потребляете слишком мало калорий: 5 признаков дефицита

4.9к.

Опасная диета: 5 признаков того, что определенную диету лучше избегать

4.1к.

Диета или правильное питание: что выбрать, минусы и плюсы диет и ПП

3.5к.

Как похудеть в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах: полезные советы любительницам мини

3.6к.

Диета «Особая»: минус 4–5 кг за 7 суток

6.9к.

Помогут ли семена чиа похудеть

3.6к.

Почему постоянно хочется есть: 7 причин

2.2к.

Источник: https://simpleslim.ru/bezuglevodnaya-dieta-hajrullina-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-mesyacz-bez-otkaza-ot-myasa-i-kolbas/