Диета майкла мосли

Диета майкла мосли

{H1}

Диета 5:2 Майкла Мосли: разгрузочные дни разгружают жизнь

Диета 5: 2 - простой режим питания, который предполагает употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормы в оставшиеся 2 дня.

Диета 5: 2 - простой режим питания, который предполагает употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормы в оставшиеся 2 дня. Потребление одной четвертой нормы калорий эквивалентно примерно 500 калориям для женщин и 600 калориям для мужчин. Важно:эти 2 дня не должны идти подряд.

Разгрузочные дни

Два дня, в течение которых потребление калорий ограничено, называются разгрузочными днями. Это не должно превращаться в полное голодание, лишь в ограничение потребления калорий до одной четвертой от потребности организма в энергии. Большинство людей, сидящих на данной диете, устраивают разгрузочные дни по вторникам и четвергам или что-то подобное. Прекращение разгрузочных дней помогает справиться с приступами голода, которые могут быть сильными в первые несколько недель диеты. Можно выбирать разные дни недели в зависимости от личных или профессиональных планов. Некоторые люди даже переходят на диету 6:1, как только достигают желаемого веса.

В разгрузочные дни люди едят 2-3 раза в день небольшими порциями. Особых ограничений в еде нет, если соблюдена норма калорий. На этой диете женщины могут терять до килограмма в неделю, в то время как мужчины - еще больше.

Диета 5: 2 - простой режим питания, который предполагает употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормы в оставшиеся 2 дня.-2

Чего ожидать в разгрузочные дни?

В течение первых нескольких недель люди, как правило, чувствуют сильный голод, но приступы быстро проходят. Полезные перекусы и постоянное занятие собой помогают справиться с этими симптомами. Могут наблюдаться головные боли и повышенная чувствительность к холоду. Большинству людей гораздо легче справляться с этими неприятными ощущениями после первых 2 недель.

Периодические разгрузочные диеты безопасны для большинства людей, хотя стоит не торопиться и внимательно наблюдать за реакцией организма в течение первой недели. Если вы почувствуете недомогание или упадок сил, стоит прервать диету и проконсультироваться с врачом, прежде чем возобновлять её.

Рациональное питание в разгрузочные дни

Несмотря на то, что люди, сидящие на диете, могут есть все, что захотят, рекомендуется питаться разумно, чтобы не испытывать чувство голода и эффективно терять вес. Тем, кто сидит на диете, следует употреблять низкокалорийные продукты с большим количеством клетчатки, чтобы дольше чувствовать сытость. Примерами сытных и питательных продуктов являются:

  • Свежие овощи (особенно зелень)
  • Яйца, нежирное мясо и рыба, запеченные в духовке
  • Зимой - теплые супы, а летом - салаты с зеленью
  • Большое количество жидкости
Диета 5: 2 - простой режим питания, который предполагает употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормы в оставшиеся 2 дня.-3

Продукты, которых следует избегать в разгрузочные дни:

  • Продукты, богатые обработанными углеводами (белый рис, макароны и хлеб)
  • Сладкие продукты и фрукты
  • Напитки с добавлением сахара
  • Молоко (может увеличить количество потребляемых калорий)

Питание в обычные дни

Хотя в течение 5 дней можно есть все, что захочется, имеет смысл питаться разумно и следить за потреблением калорий и в эти дни. Хотя разгрузочные два раза в неделю снижают общее потребление калорий в неделю на 3000-3500 ккал, переедание в остальные 5 дней сведет на нет этот эффект снижения веса.

Отслеживание снижения веса

Рекомендуется взвешиваться в первый день диеты, а также измерять окружность бедер, груди и талии. Измерения следует повторять в одно и то же время каждую неделю. Скорость снижения веса будет зависеть от нескольких факторов, таких как возраст и уровень физической активности. Важно иметь реалистичные ожидания и не сравнивать свои темпы снижения веса с показателями других людей и не расстраиваться, если потеря веса происходит медленно.

Диета 5: 2 - простой режим питания, который предполагает употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормы в оставшиеся 2 дня.-4

Поначалу вес уходит, как правило, быстрее, особенно, если есть избыточный. Кроме того, такие факторы, как гормональная активность и обмен веществ, могут привести к колебаниям веса на несколько килограммов.

Кому следует избегать этой диеты?

Людям из этих групп не стоит соблюдать диету без предварительной консультации со своим врачом:

  • Лица с расстройствами пищевого поведения
  • Лица, страдающие сахарным диабетом
  • Лица с острыми или хроническими заболеваниями

Источник: "News Medical Life Sciences"

Больше интересного вы можете найти на нашем сайте:ro-med.ru

Группа ВКонтакте:ROMED

____________________________________________________________________________________

#диета5 #майклмослидиета #диетадляпохудения #диетананеделю #разгрузочныйдень #разгрузочныеднидляпохудения #разгрузочныйденькакправильно #диетаувзрослых #диета7дней #диетадляначинающих

Источник: https://dzen.ru/a/ZhTnBVqf6GG8Vrgj