Диета по адо для кормящей мамы

Диета по адо для кормящей мамы

{H1}

Что есть кормящей маме: основные принципы диеты и таблица питания по месяцам

Лактационный период – ответственный и важный этап в жизни молодой матери. От качества и правильности питания женщины зависит развитие и здоровье крохи.

Поэтому важно знать, какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться. Полезно ознакомиться со специальной диетой кормящей мамы по месяцам. Таблица рекомендованной еды, поможет проще ориентироваться в продуктах.

Общие принципы питания при ГВ

Материнское молоко является единственным источником питания для младенца в первые полгода жизни. Данный продукт сбалансированный, питательный, легко усваивается, подготавливает желудок и кишечник ребенка к принятию взрослой пищи.

Состав и качество его напрямую зависит от того, что употребляет кормящая женщина. Для исключения сбоев в состоянии здоровья крохи, следует ответственно подойти к составлению меню.

Рекомендуется соблюдать принципы питания при лактации:

  • включать в рацион гипоаллергенные продукты;
  • повысить суточную калорийность на 450-500 ккал. В среднем женщине нужно потреблять в день около 2300-2500 ккал. При определении энергетической ценности продуктов питания, стоит принимать во внимание степень активности матери;
  • составить сбалансированное и питательное меню;
  • не голодать и не составлять себе жесткую низкокалорийную диету. Многие женщины после родов стремятся похудеть, чтобы быстрее вернуться в форму. Но этого делать нельзя. Питаться нужно часто и дробно;
  • потреблять больше продуктов, которые содержат витамины и минералы;
  • не переедать. Это негативно отражается на фигуре женщины и на самочувствии ребенка;
  • отдавать предпочтение здоровому питанию. Из рациона стоит полностью исключить все вредные продукты;
  • соблюдать водный баланс;
  • готовить продукты на пару, путем варки, запекания, тушения.

Если у матери нет возможности полноценно питаться, то ей стоит проконсультироваться с доктором. Врач подберет витаминные препараты для поддержания хорошего состояния здоровья.

Рацион кормящей женщины должно быть разнообразным и сбалансированным. Углеводов должно быть 50-55% от общего дневного рациона, жиров – 30%, белков – 15-20%.

Разрешенные продукты

Комаровский отмечает, что перечень разрешенных во время грудного вскармливания продуктов достаточно большой. Женщине рекомендуется употреблять такие виды блюд, которые не нагружают систему пищеварения и не провоцируют аллергию, брожение. При составлении меню стоит руководствоваться индивидуальными особенностями организма крохи: склонностью к запорам или диарее, коликам.

Список разрешенных во время лактации продуктов:

  • мясо. Отдавать предпочтение стоит легкоусвояемым, нежирным разновидностям (кролику, индейке, телятине, курице). Разрешается употреблять в пищу свиное филе без сала. Но данный продукт стоит вводить только спустя три месяца после родов. Мясо следует запекать, тушить, отваривать;
  • супы. Полезны мясные бульоны. Они могут применяться в качестве основы для приготовления супов. Воду во время отваривания телятины следует дважды сливать после закипания. Это позволит убрать из бульона все вредные компоненты. Супы можно варить с овощами, макаронами, крупами;
  • молочные и кисломолочные продукты. Они содержат кальций, который необходим для роста и укрепления костной ткани. Предпочтение стоит отдавать пастеризованному молоку. Оптимальное количество в сутки – 1 стакан. Также полезны творог, йогурт, сыр, кефир. Продукция должна быть свежая, без синтетических добавок;
  • крупы. Выбирать стоит безглютеновые разновидности продуктов. К ним принадлежат рис, гречка, кукуруза. Глютен часто вызывает у малышей реакцию непереносимости;
  • яйца. Куриный желток считается аллергенным продуктом. Поэтому употреблять в пищу следует перепелиные яйца;
  • напитки. Разрешены зеленый и черный чай, вода, кисели, морсы, компоты. Полезен напиток из цикория;
  • овощи. Они содержат много клетчатки, что делает овощи необходимыми для хорошей работы кишечного тракта. Употреблять их лучше в отварном, тушеном либо запеченном виде. Сырые овощи могут провоцировать метеоризм. Разрешены в период грудного вскармливания картофель, кабачки, цветная капуста, болгарский перец, лук, огурцы, брокколи;
  • фрукты. Они богаты витаминами и минералами, поэтому обязательно должны присутствовать в меню женщины. Предпочтение стоит отдавать бананам, сливам, яблокам, грушам, абрикосам;
  • растительное масло. Такой продукт должен присутствовать в рационе матери. Выбирать нужно нерафинированные сорта прямого отжима. Маслом следует заправлять салаты. Его используют при запекании. Особенно полезны тыквенное, оливковое, кукурузное масла;
  • зелень. Рекомендованы во время лактации руккола, шпинат. Они обогащают качество грудного молока.

Полностью или частично ограниченные продукты

Женщине важно знать, какие продукты способны нанести вред крохе и исключить их из рациона. Также есть блюда, которые стоит употреблять периодически и в ограниченном количестве.[ads-mob-1]

При кормлении ребенка грудью лучше отказаться от следующего:

[ads-pc-2]
  • фастфуда;
  • алкоголя;
  • полуфабрикатов;
  • копченых и колбасных изделий;
  • маринованных продуктов;
  • консервов;
  • грибов;
  • экзотических фруктов;
  • газированных напитков;
  • квашеной капусты;
  • майонеза;
  • магазинных соусов;
  • острых специй, пряностей;
  • продуктов, содержащих ароматизаторы, усилители вкуса и прочие вредные химические добавки
  • шоколада;
  • цитрусовых;
  • морепродуктов;
  • орехов;
  • винограда;
  • огурцов;
  • бобовых;
  • белокочанной капусты;
  • сырого молока;
  • выпечки;
  • растворимого кофе.

Рекомендуется ограничить сладости, мучные изделия. Допускается употреблять злаковый хлеб с отрубями, галетное печенье, хлебцы. Разрешены макароны твердых сортов. Из сладостей можно есть мармелад, зефир, пастилу в ограниченном количестве.

Особенности рациона кормящей мамы в первый месяц новорожденного

Организм новорожденного остро реагирует на изменения в питании матери. Сразу после родов начинается выработка молозива. Важно в этот период правильно и полноценно питаться, соблюдать питьевой режим. В меню должны быть безопасные и полезные продукты. Молоко начинает вырабатываться на третьи сутки после родов. Лактация стабилизируется спустя месяц.

В первые 30 дней после появления на свет ребенка женщине разрешено следующее:

  • гречневая и рисовая крупы;
  • отрубной хлеб;
  • чай;
  • кефир;
  • мясо нежирных сортов;
  • яблоки;
  • твердый сыр;
  • овощи (запеченные либо отварные);
  • нежирный творог.

Из разрешенных продуктов можно готовить супы, запеканки, рагу, бутерброды, салаты.

Таблица питания по месяцам

Питание матери при грудном вскармливании по месяцам имеет свои особенности. Сразу после родов разрешен небольшой перечень продуктов. По мере роста и развития крохи меню становится более разнообразным. Диета кормящей мамы по месяцам в таблице.[ads-mob-2]

Возраст ребенкаРазрешенные продуктыОграниченные продукты
До 10 сутокЗапеченные овощи и фрукты, супы, безглютеновые каши, чай, компот, сухарики, кисломолочная продукция.Цельное мололо, дрожжевой хлеб и булочки, кофе, мясной бульон, спиртное, консервы, колбасы, шоколад, газированная вода.
 С 10 дней до месяцаРазрешается разнообразить меню яйцами, орехами, постным мясом.
2-3 месяцаМожно добавить домашнее варенье, борщ, сырые овощи и фрукты.Цельное молоко, натуральный кофе, консервы, колбасы, шоколад.
4-6 месяцевРазрешается разнообразить меню специями и зеленым луком.
после полугодаМожно употреблять свинину, говядину, мед, морепродукты, бобовые.Консервы, спиртное, кофе, шоколад, колбасы.
Сырые овощи и фрукты разрешается употреблять со 2-3 месяца

Примерное меню

После родов у женщины появляется множество хлопот. Поэтому ей зачастую некогда заботиться о себе. Возраст до трех месяцев – это адаптационный период для матери и ребенка. Чтобы не задумываться о том, что приготовить на завтрак, обед или ужин, стоит ознакомиться с уже готовым классическим меню, которое приведено в таблице.

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельникпшенная каша с фруктами, чайовощной суп с ломтиком хлеба, компот с сухарикомбананкуриное филе, запеченное с картофелем и сыром, напиток с цикорием
Вторникрисовая каша с фруктами, чай с сушкойрагу, паровые куриные котлеты, кефирчай с галетным печеньеммакароны с сыром, кефир
Средапшенная каша, банан, чайкукурузная каша с паровыми овощами, компотряженкаовощной суп с куриной отварной грудкой, напиток из цикория
Четвергрисовая каша с зелеными яблоками, чайзапеченный картофель, отварная цветная капуста с маслом, кефир, сырник приготовленный на парузапеченные яблокиотварные макароны, запеченные овощи, шиповниковый отвар
Пятницаброкколи тушеная с хлебом с отрубями, чай с сухарикамиовощное рагу с курицей, ряженка, бананзапеченные яблокисвекольник, ряженка с сухариками
Субботагречневая каша, банан, чаймакароны с отварной телятиной, зеленое яблоко, отвар шиповникастакан кефирарисовый суп, салат из листовых овощей, ромашковый отвар
Воскресеньегречневая каша с тушеными овощами, чай с творожным муссомовощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба, кусочек отварной телятины, кефирбанансалат из листовых овощей, отварной картофель, чай с цикорием

Что будет, если не соблюдать диету?

[ads-pc-3]Если женщина во время лактации не станет соблюдать диету, то это способно обернуться серьезными проблемами со здоровьем ее и ребенка. Например, употребление шоколада, цитрусовых может спровоцировать развитие аллергической реакции, диатеза.

Обилие в рационе жирных продуктов, несоблюдение питьевого режима способно стать причиной повышения плотности молока и появления лактостаза.[ads-mob-1]

Включение в рацион газированной воды, сладостей может привести к запорам, метеоризму и болям в животе, расстройству стула. Наличие в меню пряностей, острых специй изменяет вкусовые качества молока. В результате малыш может отказаться от груди.

Видео по теме

О рационе питания при грудном вскармливании по месяцам в видео:

Таким образом, женщине важно ответственно подходить к своему питанию. Первые полгода придется ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов. Мать должна понимать, что это необходимо для более скорого восстановления и нормального развития ее ребенка.

Поделиться:

© Copyright 2024, Momjournal.ru. Все права защищены.

Источник: https://momjournal.ru/kormlenie/grudnoe-vskarmlivanie/dieta-po-mesyacam-tablica.html