Как убрать ляжки без диет

Как убрать ляжки без диет

{H1}

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Убрать жир с ляжек намного легче, чем кажется. Уже через неделю активных тренировок объем верхней части бедер уменьшится, и они будут стройнее. А если еще перейти на низкокалорийную диету, то через месяц можно будет забыть о мешковатых брюках и юбках. Толстые ноги и худой верх не проблема, если грамотно подобрать упражнения.

Почему на ляжках скапливается жир?

У женщин формирование жировой прослойки на верхней части бедер и между ног объясняется физиологическими особенностями. В ляжках больше клеток, сохраняющих жир, чем жирорастворяющих. На внутренней части нижних конечностей мышцы, которые находятся около паха, почти не задействованы при ходьбе и других бытовых занятиях. Без специальных упражнений они не нагружаются.

Ускоряет формирование жировой прослойки как малоактивный образ жизни, так и необходимость длительное время находиться в сидячем положении. Из-за этого оболочки мышц (фасции) «склеиваются», между ними застаивается тканевая жидкость.

Похудеть только в ногах трудно, особенно если тип телосложения — груша: узкие плечи, выраженная талия и тяжелые бедра. Если девушка будет только качаться, визуально она будет выглядеть еще более диспропорционально.

Чтобы похудеть в ляжках, нужен комплексный подход. Необходимо тренироваться, скорректировать дневное меню, подключить массаж и косметические процедуры. За 1 неделю объем уменьшить не удастся, но даже слегка подкачанные ноги кажутся стройнее.

Внимание!

Чрезмерное формирование жировой прослойки в ограниченной области бедер может быть вызвано как патологией, так и симптомами других заболеваний. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом о том, можно ли повышать нагрузку на ноги.

Самые эффективные упражнения для похудения ляжек

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Однотипные занятия не только скучны, но и неэффективны. Упражнения желательно комбинировать, менять порядок выполнения, варьировать типы нагрузок. На начальном этапе тренироваться рекомендуется без утяжеления, чтобы не было травм. В дальнейшем для усиления эффекта используют эспандеры, эластичные фитнес-ленты и утяжелители.

При выполнении упражнения необходимо сразу же настроиться на множество повторений. А если у девушки тип фигуры — «груша», то ей необходимо подключить упражнение на грудную клетку. Визуально тело будет выглядеть пропорциональнее.

Приседания

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Эти наиболее эффективные упражнения укрепляют мышцы ног, избавляют от целлюлита, повышают выносливость организма и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Нагрузка зависит от вида приседаний.

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Полуприседы с ногами на ширине плеч с развернутыми носками наружу задействуют самую проблемную зону — внутреннюю сторону бедра. Если между ступнями 10 см и они поставлены параллельно, то работают мышцы т. н. зоны галифе. Опустившись почти до пола, задействуется ягодичная область. При плие — широко раздвинутые колени и носки нагружается пресс, при приседаниях хинду — икры.

Выпады

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Это упражнение помогает прорабатывать мышцы бедер и ягодицы. Существуют разные виды выпадов: вперед, назад, в сторону и по диагонали, с заступом одной ноги за другую. Тренируясь, чтобы уменьшить объем ляжек, необходимо все позиции чередовать:

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Мах ногами

Одно из самых эффективных упражнений, чтобы убрать жировую прослойку в зоне галифе и подтянуть внутреннюю сторону бедра. Можно выполнять в быстром темпе и медленном, фиксируя ногу на 2-3 секунды при максимальном подъеме:

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Пожарный гидрант

Исходное положение — коленно-локтевое. При махе ногу отводят в сторону, согнув колено. Спину нужно держать прямо, голову не опускать:

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Шаги со скакалкой

Больше всего со стороны движения напоминают медленный бег, поскольку быстрый темп развить нельзя. При каждом следующем шаге нужно переступать через скакалку. Основная нагрузка — на верхнюю часть бедер:

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Внимание!

Все тренировки должны заканчиваться упражнениями на растяжку.

Упражнения на тренажерах

Специальные тренажеры для занятий спортом можно приобрести и поставить дома, чтобы иметь возможность следить за фигурой постоянно. Ежедневные тренировки помогают поддерживать вес, формируют рельеф мышц и укрепляют иммунитет, обеспечивая необходимую физическую активность.

Нужно помнить о привыкании к нагрузке одного типа. Чтобы избавиться от жира в ногах, лучше периодически посещать спортивный зал, чтобы иметь возможность чередовать тренажеры.

Кардиотренажеры

Один из лучших вариантов — орбитрек или эллипсоид, имитирующие ходьбу на лыжах или подъем по ступеням. Задействуются мышцы:

  • нижней части тела — в том числе бедер и ягодиц;
  • спины;
  • плеч.

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Эффективно борется с целлюлитом на ляжках, придает бедрам и икрам красивый рельеф. При этом максимально щадит коленные суставы.

Степпер

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Имитирует бег и ходьбу по лестнице, дает возможность заниматься с утяжелителями, чтобы подключить пресс и спину. Есть возможность менять уровень нагрузки:

Вариации тренажеров — с ручками, снижающими риск травм, и с эспандерами, увеличивающими проработку мышц разных групп:

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Велотренажер

Имитация езды на велосипеде. Основная нагрузка — на ноги. Прорабатываются мышцы:

  • ягодичные;
  • бицепсы бедер;
  • икроножные;
  • пресс;
  • спины;
  • квадрицепсы бедер.

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Грудной отдел задействуется минимально, за счет плеч и предплечий только фиксируют положение тела. Нагрузка на колени и позвоночник минимальна. Велотренажер позволяет поддерживать фигуру в порядке и избавиться от лишнего веса.

Беговая дорожка

С помощью этого тренажера можно провести полноценную беговую тренировку, меняя темп и нагрузку. При этом работает все тело:

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Внимание!

За 1 час кардиотренировки можно сжечь 500-600 ккал.

Дополнительные меры

Чтобы бедра стали стройные, нужен комплексный подход. Необходимо скорректировать дневное меню. Но если перейти на диету с 1500 ккал в день, то на тренировки не хватит сил. Достаточно уменьшить дневную калорийность до 1800-2000 ккал/сутки.

Не следует пренебрегать и косметическими процедурами. При быстром похудении кожа обвисает. Массаж и обертывания в домашних и салонных условиях помогут сохранить красоту ног.

Диета

 

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Похудеть только в ногах не получится. Вес снижается равномерно. Жир исчезает сначала в области лица и груди, а далее объем отдельных областей тела уменьшается в зависимости от типа телосложения. У женщин-«яблок» в последнюю очередь худеет живот, у «груш» — бедра.

Чтобы достичь цели и уменьшить объем ляжек, можно воспользоваться рекомендациями бодибилдеров для сушки ног.

Придется полностью отказаться:

  • от алкоголя;
  • колбас и копченостей;
  • соленого;
  • молочных продуктов, в том числе сыров;
  • соков и газировки;
  • сахара и меда;
  • овощей и фруктов с крахмалом;
  • мучных изделий;
  • макарон и круп с высоким ГИ;
  • сала, свинины, баранины;
  • бобовых и орехов;
  • соусов и специй.

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

В течение 1-1,5 недель придется довольствоваться:

  • нежирным мясом — куриной грудки и кролика;
  • перепелиными яйцами;
  • постной рыбой — минтаем, хеком;
  • морепродуктами — креветками и мидиями;
  • нешлифованным рисом и гречкой;
  • льняным и оливковым маслом.

Через 1,5 недели с диеты для сушки нужно переходить на низкокалорийную.

Приблизительное дневное меню на 1 день при необходимости худеть в области бедер:

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Внимание!

Если у женщины дряблые мышцы, а также она никогда не занималась спортом, начинать нужно с перехода на рацион для снижения веса. И уже потом, когда ноги окрепнут, можно заниматься активным похудением — сушкой.

В рацион рекомендуется постепенно вводить большое количество свежих фруктов и овощей, чтобы восполнять витаминно-минеральный запас. Одновременно требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки

Избавиться от жира при активных тренировках и сохранить мышцы помогут белковые продукты: нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйца. А для восполнения недостатка магния нужно ежедневно употреблять гречку, орехи и красную рыбу.

Долго «сушиться» нельзя даже тренированным спортсменам — уменьшается объем мышц. Если человек не занимается бодибилдингом профессионально, то желательно разгрузку проводить периодически, 1 раз в 3 месяца в течение 3-4 дней.

Косметические процедуры

Уменьшаем ляшки самым быстрым способом

Если регулярные тренировки плюс снижение калорийности рациона не помогли уменьшить ляжки, возможно, привести ноги в порядок мешает лимфостаз. Проверить это просто — нужно обратиться к массажисту и попросить проработать проблемную область 15 минут. Если потом резко захотелось в туалет, обрести желаемую стройность мешают отеки, вызванные застоем жидкости.

В этом случае без массажа не обойтись. Его можно делать самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту или записаться на гидромассаж.

Внимание!

Если «галифе» появилось из-за варикозной болезни, нельзя качаться и делать обычный массаж. Необходимы специальные лимфодренажные воздействия.

При варикозе разрешается использовать косметические средства, улучшающие отток лимфы от ног, — кремы и гели. Также можно посоветоваться с врачом о возможности делать обертывания. Когда нет заболевания, их рекомендуется проводить хотя бы 1-2 раза в неделю.

В домашних условиях используют:

  1. Яблочный уксус с эфиром лаванды — на 1 стакан 8 капель.
  2. Морские водоросли к кофе — по 1 стакану основных компонентов + 3 ст. л. миндального масла и 4 капли эфира грейпфрута.
  3. Из белой глины и кайенского перца — 10 ст. л./1 ст. л. + 3-4 капли эфирного масла лимона.

Если же домашние средства оказались неэффективны, нужно обратиться в косметический салон. Похудеть в ягодицах и бедрах поможет лазерная липосакция. Это безболезненный метод, быстро избавляющий от объема на проблемных участках. Если этот способ пугает, специалисты могут предложить кавитацию с помощью ультразвука. Направленные воздействия быстро разрушают жир. Он распадается на воду и глицерин и покидает организм естественным путем. Повышает выработку коллагена и расщепляет жировые отложения мезотерапия.

Подобрать упражнения для уменьшения бедер и профессиональные процедуры легко, но перед тем как активно заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом. Но даже если состояние здоровья не позволяет худеть, активно тренироваться или обратиться к косметологу, не стоит падать духом. От «галифе» можно избавиться за 1-2 часа у пластического хирурга. Восстановиться после современных инвазивных операций можно за 3 дня.

Источник: https://dieta-prosto.ru/posts/umenshaem-lyashki-bystrym-sposobom/