На какой диете быстро уходит вес

На какой диете быстро уходит вес

{H1}

«Запомнила 7 базовых принципов и вес сам уходит»: Простая и лёгкая диета для обычных людей, кто хочет похудеть без особых усилий

На данный момент разнообразных диет на белом свете столько, что глаза разбегаются. Что только не советуют горе специалисты: интервальное голодание, пить один кефир, питаться одной капустой и многое, многое другое. Но все эти диеты – только пыль в глаза, так как они пишутся сугубо для поднятия рейтинга автора, без учёта индивидуальных особенностей каждого читателя. От того и эффект разный: кому-то условная «кремлёвская диета» действительно помогает похудеть, а на кого-то влияет так, как на слона дробина.

Что только не советуют горе специалисты: интервальное голодание, пить один кефир, питаться одной капустой и многое, многое другое.
Что только не советуют горе специалисты: интервальное голодание, пить один кефир, питаться одной капустой и многое, многое другое.

Сегодня, в рамках данной статьи, вашему вниманию будет предоставлена достаточно универсальная и лёгкая «диета/система», благодаря которой можно сбросить вес без особых усилий. И да – диета составлялась, таким образом, именно потому, чтобы человек попросту мог попробовать максимально мягко урезать калорийность рациона и привыкнуть к потреблению правильных продуктов питания.

Будет ли от этой диеты какой-то существенный эффект? Зависит только от вас, так как никаких «чудодейственных» и «феноменальных» результатов гарантировать не буду. Но, по крайней мере, именно эта система поможет вам не нарушить «сдуру» какие-либо функции организма и не будет пропагандировать «питаться исключительно капустой» для достижения наибыстрейшего результата.

Базовые принципы похудения

Скажу прямо, как такового списка «правильных» продуктов не будет. Этой информации в интернете столько, что хоть в бочках засаливай – не кончится. И уже все знают, что, к примеру, куриная грудка «в компании» с брокколи намного лучше, чем белая, сдобная булочка – это сейчас и ежу понятно.

...куриная грудка «в компании» с брокколи намного лучше, чем белая, сдобная булочка – это сейчас и ежу понятно.
...куриная грудка «в компании» с брокколи намного лучше, чем белая, сдобная булочка – это сейчас и ежу понятно.

Наша задача разобраться с базовыми принципами похудения, исправив и подкорректировав которые, можно добиться значительного эффекта без всяких там экстравагантных диет. И открывает наш рейтинг…

1. Начините наконец-то шевелиться

Хоть волком войте, хоть капусту ешьте, а без регулярного движения худеть будет ой как медленно и непросто. Сотни раз писал – если нет денег, времени и возможности ходить в спортивный зал, то начните шевелиться хотя бы дома. В летнюю пору такие «отмазки» вообще не «вкатывают»: есть ноги и есть улица? Включайте счётчик шагов и вперёд – наматывать километры.

...есть ноги и есть улица? Включайте счётчик шагов и вперёд – наматывать километры.
...есть ноги и есть улица? Включайте счётчик шагов и вперёд – наматывать километры.

Нужна именно привычка движения. Да такая, чтобы сидеть на месте казалось кощунством. И тогда, с повышенным расходом калорий и жир на боках начнёт постепенно растворяться.

2. Никакого быстрого эффекта

На прошлой диете слили 3 килограмма за неделю и набрали 4 за две последующие? Поздравляю – вы занимаетесь самобманом.

Любые скачки веса в 2-3 килограмма в рамках недели – это что-то само собой разумеющееся. Тут можно и без диеты «сбросить» если испить молочка и закусить огурцом. Суть в том, что такой скачок характеризует именно слив воды, а не сжигание жировой прослойки.

И да – воду нужно пить в достаточных количествах, чтобы создать разумный, корректный, нормальный дренаж жидкости в организме.
И да – воду нужно пить в достаточных количествах, чтобы создать разумный, корректный, нормальный дренаж жидкости в организме.

Жир вообще уходит с интенсивным дыханием, так как расщепляется и перерабатывается организмом в углекислый газ. Именно поэтому смотрите на пункт 1 и готовьтесь к длительной борьбе.

Смотрите также не на весы, а на внешний вид. Ввиду занятий можно оставаться на отметке в 80 килограмм неделями и при это выглядеть по-разному. И да – воду нужно пить в достаточных количествах, чтобы создать разумный, корректный, нормальный дренаж жидкости в организме. Никаких «5-ть литров залпом» ни к чему хорошему не приведут. 2-3 литра в день, разделённых на стаканы, в разное время.

Есть простое сравнение: можно очень быстро набрать кредитов на миллион. Но вот отдавать этот миллион будет долго, нудно и с процентами. Так что ваша диета – это не спринт, а марафон. И чем раньше вы поймёте этот базовый принцип, тем вам же будет легче настроиться на правильный ритм и распределить силы.

3. Никакого алкоголя

Алкоголь – не только яд, но и просто прекрасный источник калорий. Курение – это тоже жёсткое, злое, негативное вмешательство в собственный организм, которое ведёт к изменению гормонального фона, замедлению кровообращения и, как следствие, к набору лишнего жира на боках.

И упаси вас Господь смотреть на вожделенную баночку пива – это всё равно что «сдуру» хапнуть булку хлеба без компота.
И упаси вас Господь смотреть на вожделенную баночку пива – это всё равно что «сдуру» хапнуть булку хлеба без компота.

Если совсем не можете без употребления алкоголя, то хотя бы перейдите на что-то благородное и лёгкое, а-ля вино. Тут уж хоть какая-то польза вырисовывается. И упаси вас Господь смотреть на вожделенную баночку пива – это всё равно что «сдуру» хапнуть булку хлеба без компота.

Кстати…

4. Никаких сладостей и хлебобулочных изделий

Сладости – наркотик. Употребление хлебобулочных изделий с другой насущной пищей – рудимент и самообман. Прошли те времена, когда крепостной крестьянин, чтобы хоть как-то набрать суточный объём калорий, был вынужден заедать варёную репу ломтём хлеба. Ныне и репу ещё пойди найди, а вот хлебом завалены все прилавки.

Сладости – наркотик. Употребление хлебобулочных изделий с другой насущной пищей – рудимент и самообман.
Сладости – наркотик. Употребление хлебобулочных изделий с другой насущной пищей – рудимент и самообман.

Чем раньше вы слезете с «наркотика» и «рудимента», тем вам же будет проще похудеть.

5. Станьте пищевыми гурманами

Научитесь не всасывать пищу как пылесос (многие путают это с понятием «удовольствие»), а станьте настоящими гурманами правильного питания. Находите какие-то новые, дорогие продукты, балуйте себя экзотикой, вкладывайте настоящую душу в приготовление малой порции, чтобы насладиться ей сполна, но прекратите варить кастрюлями, ушатами и вёдрами, чтобы хватило на сегодня, завтра и на всю последующую неделю вам, вашей семье и семье соседа.

...прекратите варить кастрюлями, ушатами и вёдрами, чтобы хватило на сегодня, завтра и на всю последующую неделю вам, вашей семье и семье соседа.
...прекратите варить кастрюлями, ушатами и вёдрами, чтобы хватило на сегодня, завтра и на всю последующую неделю вам, вашей семье и семье соседа.

6. Только раздельный приём пиши

Завтрак. Обед. Ужин. Два небольших перекуса между основными приёмами пищи. Это более чем достаточно, чтобы закрыть потребность в калориях и для слонопотама. Вот только тяжёлую пищу и сложные углеводы перенесите на завтрак-обед, а ужин сделайте максимально лёгким, как и перекусы.

Вот только тяжёлую пищу и сложные углеводы перенесите на завтрак-обед, а ужин сделайте максимально лёгким, как и перекусы.
Вот только тяжёлую пищу и сложные углеводы перенесите на завтрак-обед, а ужин сделайте максимально лёгким, как и перекусы.

Есть лайфхак, который удобно продемонстрировать наглядно.

Что лучше: наложить гречку, котлету и салат в одну тарелку и наесться от души, либо съесть сначала салат, потом употребить котлету и только потом приняться за гречку? Ответ очевиден – второй вариант, так как если внимательно наблюдать за собственным чувством сытости, то до пункта «гречка» можно и не дойти, так как на пункте «котлета» желудок неожиданно окажется полным.

7. Выбирайте правильные продукты и следите за суточной калорийностью

Перед вами бутерброд с беконом либо пирог с курицей – что выбрать?

Перед вами бутерброд с беконом либо пирог с курицей – что выбрать?
Перед вами бутерброд с беконом либо пирог с курицей – что выбрать?

Правильно – лучше просто курицу, так как в пироге есть достаточное количество теста. Но если уж выбирать исключительно из двух представленных вариантов, то, конечно же, выбирайте куриный пирог. Таким образом, выбирать варианты с наименьшим количеством калорий, плотно войдёт в привычку, отчего уровень суточного потребления калорий плавно уйдёт к минимуму.

И да, если считать суточную калорийность, то похудеть можно и на пирогах – лишь бы создавать небольшой дефицит.

И да – небольшой дефицит, а не резкое урезание 1 – 1.5 тысячи калорий в день. В этом случае вы себе только навредите, так как мудрый организм решит, что настали трудные времена и начнёт делать жировые запасы впрок. Снижайте не более чем по 50-100 калорий в неделю и рассчитывайте на марафон. А в том, какие продукты употреблять, разберётесь сами – не маленькие.

Грубовато? Ну, миль-пардон-с. Зато я вас не обманула очередной супер-пупер-гипер диетой, которая поможет «заминусить» 500 килограмм за 4 часа. Стройность – это либо генетика, либо привычка, складывающаяся из тысяч мелочей. И чем раньше вы осознаете, что нет какого-либо волшебного средства, чтобы похудеть, тем раньше начнёте сложную, долгую, местами нудную работу над собой и собственной волей.

Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии!

Источник: https://dzen.ru/a/ZUilrUAKYFes9QTR